Zwengel je stofwisseling aan met deze 15-minuten workout
Plan een kwartiertje vrij voor deze workout en je bent binnen no time sterker!
© Getty Images
Wat zijn nou 15 minuten op een dag? Vrijwel niets toch!? Deze workout doe je in 15 minuten en versterkt al je spieren. Zowel je armen, core als je benen krijgen meer kracht door deze oefeningen. Én sterke spieren zorgen voor een snellere stofwisseling wat er uiteindelijk voor zorgt dat je gemakkelijker afvalt!
Het enige wat je nodig hebt voor dit kwartiertje is een stevige box (of een andere verhoging, zolang er maar geen risico op vallen aan kleeft) waar je op en af kunt springen. Doe de oefeningen drie keer per week voor een optimaal resultaat. Werk iedere keer drie sets af en neem tussen de sets één minuut rust. Als dit je gemakkelijk afgaat kun je minder rust nemen of de oefeningen vaker herhalen.
convertedNodes
1. Broad Jump
Start stevig met je voeten op de grond. Spring zover als je kunt naar voren en land in een squat. Houd je schenen verticaal tijdens het springen en focus je op de spanning in je hamstrings. Zwaai bij het springen je armen mee. En ga na de sprong weer terug in je beginpositie en doe dit tien keer achter elkaar.
convertedNodes
2. Tuck Jump
Begin in een halve squat. Concentreer je op de spanning in je hamstrings. Zwaai je armen recht omhoog en spring tegelijkertijd de lucht in. Trek tijdens de sprong je knieën naar je borst. Span je core aan tijdens het springen. Zorg ervoor dat je weer landt in de beginpositie, herhaal de oefening tien keer.
convertedNodes
3. Box Jump
Zet je voeten op heupbreedte. Zak in een kwart squat naar beneden en houd wederom je schenen verticaal om de spanning in je hamstrings op te bouwen. Beweeg je heupen omhoog en probeer in het midden van de box te landen. Zorg ervoor dat je in een sterke kwart squat landt. Stap daarna weer voorzichtig van de box af. Wanneer je stevig geland bent, herhaal je de oefening tien keer.
convertedNodes
4. Burpee
Ga rechtop staan, zorg ervoor dat je schouders in lijn zijn met je heupen. Zak in een squat, zet je handen voor je voeten op de grond en spring met je voeten naar achteren. Je belandt in de push-up positie en laat jezelf naar de grond zakken. Duw jezelf weer omhoog en spring daarna weer met je voeten richting je handen en ga terug naar de squat-positie. Spring nu zo hoog als je kunt, en gooi je handen boven je hoofd. Herhaal de burpee tien keer.