12 variaties op de burpee om je kracht & uithoudingsvermogen te testen
De kans is groot dat ook jij deze variaties van de altijd gevreesde burpee nog niet kent. Ze zijn zwaar, maar héél effectief!
© Getty Images
Aan welke groepsles of bootcampklas je ook meedoet: er slaakt altijd een diepe zucht door de ruimte zodra de docent zegt dat het tijd is voor burpees. Iedereen weet namelijk dat je hartslag door een serie burpees nog net een tandje hoger schiet, en dat je tong hoogstwaarschijnlijk aan het einde van de set op je schoenen ligt. De burpee is een killer, maar daarom ook zo effectief.
Wil je de burpee-game nog uitdagender maken voor jezelf, dan zijn er veel verschillende variaties die je kan uitproberen. Maar de serie burpeevariaties van onze Amerikaanse collega's in de onderstaande video stellen je kracht en uithoudingsvermogen pas echt op de proef.
Zorg er daarom voor dat je de basisbeweging eerst goed beheerst voordat je losgaat met deze oefeningen, want 1 ding is zeker: het wordt zweten geblazen. Deze burpeevariaties zijn niet alleen zwaar en intens, ook zijn ze mega effectief. Iedere variatie is namelijk bedacht om je uithoudingsvermogen te vergroten, meer kracht op te bouwen en je coördinatie te verbeteren.
READY? GO!
Kies er één, en doe ‘m in 1 minuut zo vaak als je kunt. Of doe zoveel mogelijk variaties achter elkaar. Je kunt met deze variaties zelf experimenteren om te kijken wat goed voor je voelt, maar één ding is zeker: het gaat branden, zowel je spieren, longen als calorieën. Daar gaan we voor, toch?
Mocht je nog wat power overhebben, haal dan meer workoutinspiratie uit deze trainingen: