Moeite met slapen? Verbeter je nachtrust met deze kamille smoothie
Oogjes dicht en snaveltjes toe!
© Westend61
Slapen is net zo belangrijk voor je gezondheid als een gevarieerd voedingspatroon en regelmatig bewegen. Toch is dat niet voor iedereen even makkelijk. Helemaal als we het druk krijgen of stress ervaren. Of dit nou door werk komt of door een verhitte discussie met je lief: een intense staarwedstrijd met het plafond is dan het resultaat. Niet wat je wilt. Gelukkig kun je je dingen doen om je zogenoemde 'slaaphygiene' te verbeteren.
Lekker slapen begint bij het leegmaken van je hoofd en ontspannen van je lijf. Gebruik twee uur voordat jij je bed in duikt geen elektronica meer. 'Licht verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Dus verban beeldschermen uit de slaapkamer,’ is het advies van slaapexpert Dr. Els van der Helm. Let ook op de temperatuur in de slaapkamer. ‘Zorg dat je slaapkamer koel is, tussen de 16 en 18 graden. Hierdoor daalt je kerntemperatuur en word je slaperig,' voegt Van der Helm nog toe.
Smoothie met kamille en hennep
'Drink ‘s avonds geen cafeïne-houdende dranken meer, dus geen koffie, maar ook in vele theesmaken zit cafeïne die je dus beter links kunt laten liggen zo vlak voor het slapen gaan.' Wat je dan wel kunt drinken? Nou, wat dacht je van een smoothie waardoor je binnen no-time naar dromenland vertrekt?
De smoothie is gemaakt met henneppoeder. Yes, vergeet de associatie met wiet, er zitten geen stoffen in waarvan je high wordt, maar dit poeder zorgt er wel voor dat je slaapt als een baby. De reden dat hennep voor een goede nachtrust zorgt, is het hoge gehalte Magnesium dat er in zit. Magnesium verlaagt het stresshormoon cortisol in je lichaam, waardoor je met een fijn gevoel onder de dekens kruipt en je met een gerust hart in slaapt valt. Zo maak ik 'm het liefst:
convertedNodes
Ingrediënten
- een half glas afgekoelde kamille thee
- 150 g bevroren bosvruchten
- 65 g walnoten
- 15 g cashewnotenpasta
- 1 eetlepel My Boost smoothiebooster red met hennepzaad
convertedNodes
Bereidingswijze
Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot jouw magische slaapdrankje een gladde substantie heeft. Schenk ‘m in je favoriete beker, pak een saai boek erbij en je ligt binnen een mum van tijd te knorren. Vervang de cashewnotenpasta door amandelpasta en de walnoten door macadamianoten voor een fijne afwisseling. Slaaplekker!