5 beste stretches voor de kuitspieren van hardlopers
Deze is speciaal voor de hardlopers!
© Getty Images
Renners krijgen snel 'last' van strakke spieren. Quads en het stretchen van hamstrings zijn voor de hand liggende oefeningen om warm te lopen, maar het stretchen van kuitspieren is, tijdens en na het hardlopen, evengoed belangrijk! Het stretchen van de kuitspieren wordt soms vergeten en dat is niet handig, want te strakke kuitspieren kunnen het begin van het einde betekenen. Congestie in de kuitspieren kan zorgen voor last van de enkel, voet, knie en scheenbeen. Wat je nodig hebt voor deze stretches is een muur en een minuut per oefening.
1. Dubbele kuitspierstretch
Ga met je gezicht naar de muur staan. Houd je benen recht en op heupbreedte uit elkaar. Leg je handen tegen de muur en buig je armen om naar voren te leunen. Houd het gewicht in de hakken.
Voel je ‘m nog niet zo? Buig je knieën dan licht en houd de hakken naar beneden
2. Muur lunge
Ga met je gezicht naar de muur staan. Zet één been naar voren en de andere naar achteren. Buig je voorste been en strek de achterste. Duw ondertussen met je handen tegen de muur. Duw met je bovenlichaam naar voren en met je benen naar achteren.
Voel je ‘m nog niet zo? Zet dan een grotere stap en leun verspreid je gewicht nog meer naar voren en naar achteren.
3. Muur flex
Ga dicht met je gezicht richting de muur staan. Stap met één voet naar voren en wijs met je tenen 45 graden omhoog.
Voel je ‘m nog niet zo? Ga nog dichter richting naar de muur toe staan zodat je voet nog schuiner naar boven staat.
4. Single kuitspierstretch
Ga op de grond zitten en houd één been recht naar voren en de andere gebogen. Buig naar je voet en probeer met je handen je voeten vast te houden.
Voel je ‘m nog niet zo? Experimenteer met welke richting je voet op wijst en ga nog dieper in de houding.
5. Single downward dog
Begin in de klassieke downward dog yoga positie, lift één voet van de grond en laat die rusten op je kuitspieren.
Voel je ‘m nog niet zo? Duw je gewicht naar achteren richting je hielen.