8 signalen dat je meer vitamine D nodig hebt

Vitamine D is een echte alleskunner. De lijst met voordelen is bijna eindeloos en stevig onderbouwd door onderzoek. Van sterke botten tot een beter humeur, en zelfs ondersteuning bij het afvallen: deze vitamine doet het allemaal. Juist daarom wil je géén tekort oplopen. Toch hebben veel mensen er ongemerkt te weinig van, zeker in de donkere maanden.

En de signalen? Die zijn vaak vaag en makkelijk te missen. Let dus goed op de minder bekende klachten die kunnen wijzen op een vitamine D-tekort. Herken je er meerdere? Dan is het slim om even langs de huisarts te gaan voor een bloedtest.

Wat moet je weten over vitamine D?

Vitamine D wordt vaak de 'zonneschijn-vitamine' genoemd vanwege de rol die zonlicht speelt bij de natuurlijke productie ervan in ons lichaam. Het is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt bij het behoud van sterke botten, het ondersteunen van het immuunsysteem en het handhaven van een gezonde gemoedstoestand.

Signalen dat je meer vitamine D nodig hebt

Een tekort aan vitamine D kan diverse gezondheidsproblemen veroorzaken. Hier zijn 8 tekenen die erop kunnen wijzen dat je meer vitamine D nodig hebt:

1. Slappe spieren

Een krimpende spieromvang kan een teken zijn dat je level vitamine D niet is wat het zou moeten zijn. Lukt het niet meer om tijdens je work out het aantal herhalingen te doen zoals je gewend bent? Dan kan dat een teken zijn van een tekort. Ook kun je de volgende dagen meer last hebben van spierpijn.

2. Droevige mood

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen met een (te) laag vitamine D-niveau maar liefst twee keer zoveel kans hebben om in een depressie te belanden. Vitamine D speelt namelijk een belangrijke rol in de aanmaak van serotonine – het stofje dat invloed heeft op je stemming en energie. Te weinig zonlicht of te lage waarden kunnen daardoor letterlijk op je humeur slaan.

3. Brozere botten

Vitamine D stimuleert botgroei. Krijg je te weinig van deze stof binnen, dan worden je botten juist zwakker. Het risico op botbreuken groei hierdoor. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat de kans op een fractuur twee keer zo hoog is als het niveau vitamine D exceptioneel laag is.

4. Gevoeliger voor pijn

Doordat een tekort aan vitamine D kan leiden tot een verzwakking van de spieren en botten, kan dat uiteindelijk ook resulteren in pijnklachten. Bovendien verergert een vitamine D-tekort ontstekingsreacties in je lichaam, wat bijdraagt aan pijngevoeligheid.

5. Hoge bloeddruk

Vitamine D doet meer dan je botten sterk houden, het is ook belangrijk voor je hart. Deze vitamine helpt namelijk bij het reguleren van je bloeddruk. Krijg je er te weinig van binnen, dan kan je bloeddruk langzaam oplopen, wat op termijn extra druk op je hart zet.

6. Slaperigheid

Als je zelf na een goede nacht slapen vermoeid wakker wordt, moet er ook een lampje gaan branden. In 2012 publiceerde het Journal of Clinical Sleep Medicine een artikel dat een laag level vitamine D in verband kan worden gebracht met slaperigheid op het moment dat je er niet op zit te wachten (lees: overdag op je werk). Die vermoeidheid kan ook ook gepaard gaan met een algemeen gevoel van lusteloosheid en energieverlies.

7. Extreem grumpy

Bedenk voordat je alles afschuift op je maandelijkse moodswings, dat vitamine D invloed heeft op het level van serotonine in je hersenen. Deze neurotransmitter heeft invloed op je humeur.

8. Minder uithoudingsvermogen

Onderzoek laat zien dat een te lage vitamine D-spiegel je uithoudingsvermogen flink kan beïnvloeden. Mensen met een tekort raken sneller vermoeid en herstellen langzamer na inspanning – of dat nu sporten is of gewoon een drukke dag.

Herken je je in de symptomen hierboven? Dan is het hoog tijd om die klachten aan te pakken. Voordat je aan vitamine D supplementen denkt, kun je beter kijken hoe je je dieet kunt aanpassen. Om deze stap wat makkelijker te maken, zetten we een paar belangrijke voedingsmiddelen op een rij die jou helpen bij het binnenkrijgen van je dagelijkse dosis zonnevitamine, zonder de zon!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?