7 redenen waardoor het niet lukt om getonede armen te krijgen
Misschien werk je wel te hard.
Ben je nu al maanden je armen aan het trainen, en zie je toch geen verandering? Geen zorgen, het kan zijn dat je kleine fouten maakt die makkelijk te verhelpen zijn. Check maar eens of je je schuldig maakt aan deze 7 punten.
1. Je doet te veel isolatie oefeningen
Voor getonede armen is het belangrijk om armvet te verbranden. Nu kan het zijn dat je er dagelijks 100 bicep curls doorheen werkt, en je je gewenste resultaat maar niet dichterbij ziet komen. ‘Het probleem is dat isolatie oefeningen wel helpen om je spieren te vergroten, maar niet perse om vet te verbranden’, zegt personal trainer Heidi Powell tegen onze Amerikaanse collega’s bij Women’s Health. Probeer daarom veel combinatie-oefeningen te doen, zoals push-ups, pull-ups en rows. Hierdoor gebruik je meer spieren en help je je vetverbranding beter op gang te komen.
2. Je gewichten zijn te licht
We weten inmiddels wel dat krachttraining je niet bulky gaat maken. Daarom is het belangrijk dat je een zwaarder gewicht durft te kiezen, zodat je je spieren echt stimuleert. Holly Rilinger zegt tegen onze Amerikaanse collega’s dat je moet proberen om 8 tot 12 reps te doen met een bepaald gewicht, hiervan moeten de laatste twee heel zwaar zijn. Is dit makkelijk te doen? Dan is het tijd voor een zwaarder gewicht.
3. Je traint steeds dezelfde spiergroep achter elkaar
Als je meerdere oefeningen achter elkaar uitvoert die focussen op dezelfde spiergroep, kan dit ervoor zorgen dat je niet alles uit je training haalt. Je traint hiermee wel je uithoudingsvermogen. Maar doordat je spieren nog moe zijn van van de vorige oefening, kun je niet alles geven. Wissel daarom je spiergroepen af, en zorg dat je spiergroep voldoende rust heeft gehad, zodat je bij een nieuwe oefening weer in beast mode kunt.
4. Je postuur is niet goed
Om te checken of je houding goed is, kun je voor de spiegel kijken terwijl je een oefening uitvoert. Het is voor armoefeningen vaak belangrijk dat je je rug recht houd en je schouders naar achter. Dit kun je het beste checken in een spiegel. Als je postuur verkeerd is, lukt het vaak niet om je gains te behalen. Dus als je twijfelt: vraag advies aan een trainer.
5. Je traint niet al je armspieren
Met alleen een tricep oefening ben je er niet, voor getonede armen moet je alle spieren in je armen trainen. Wissel daarom je oefeningen af. Train ook je biceps, onderarmen en schouders.
6. Je oefeningen zijn te moeilijk
Het is belangrijk dat je een oefening volledig met de juiste techniek uit kunt voeren. Als je bijvoorbeeld bij een push up je borst niet volledig naar de vloer kan laten zakken terwijl je je lichaam in een rechte lijn houd: moet je deze dan wel doen? Je kunt beter beginnen met lichtere oefeningen en hiermee kracht opbouwen. Je kunt beginnen met een push-up tegen de muur doen, zo werk je vanzelf naar die volledige push-up toe.
7. Je houdt geen rekening met je voeding
Als je bovenstaande punten allemaal goed doet, en je gains blijven nog steeds uit. Dan moet je misschien even kijken in je koelkast. Voor zichtbare spierdefinitie is het belangrijk dat je vetpercentage niet te hoog is. Probeer dus te letten op je voeding. Zorg ook dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, dit is essentieel voor spieropbouw.