Teenkrampen? Dit zou de reden kunnen zijn

Van opkrullende tenen kun je 's nachts behoorlijk wakker liggen. Eén ding is zeker: prettig is kramp in je tenen niet. Maar hoe komt het nu precies dat je zo'n last hebt van die teenkrampen? In dit artikel leggen we het je haarfijn uit:

Waarom krijg je kramp in je tenen?

Wanneer je kramp in je tenen hebt, duidt dat er vaak op dat je te veel doet. Blijven je krampen dagelijks terugkomen en worden ze heviger? Ga dan langs de huisarts. Dit kan namelijk een signaal zijn van een onderliggende medische oorzaak. Denk hierbij aan problemen met je bloedsomloop of je zenuwstelsel.

Gelukkig zijn de meest voorkomende oorzaken van teenkrampen vaak onschuldiger. Zo komt de kramp vaak door overbelasting, uitdroging, afknelling of een verminderde bloedtoevoer door bijvoorbeeld te kleine schoenen, of een vitaminen- en mineralentekort. Het gaat dan vooral om een tekort aan calcium, magnesium en kalium; voedingsstoffen die je eruit zweet als je sport. Als je een tekort aan deze voedingsstoffen hebt, kun je last krijgen van spiersamentrekkingen en spasmes, oftewel: kramp.

Last but not least kan ook je leeftijd meespelen. Teenkrampen komen vaker voor nadat je vijftig bent geworden. Je botten verliezen dan calcium en je spieren verliezen elasticiteit en spanning waardoor ze je lichaam niet meer optimaal kunnen ondersteunen. Daarnaast zijn je zenuw- en aderfuncties ook niet meer optimaal na je vijftigste levensjaar, waardoor je ook last kunt krijgen van kramp.

Wat te doen tegen kramp in je tenen?

Ten eerste is het verstandig om naar je schoenen te kijken. Het is essentieel dat je schoenen draagt die aansluiten bij jouw lichaamsbewegingen. Zoek daarom naar een paar dat aansluit bij de stand van je ruggengraat en niet te stijf of te soepel is. De juiste schoen moet aanvoelen alsof je op lucht loopt. Als je dus veel op hakken hebt gelopen, kun je deze beter (tijdelijk) omwisselen voor sneakers.

Een andere slimme oplossing is zorgen dat je goed gehydrateerd blijft. Je doet er na het sporten bijvoorbeeld slim aan om je benodigde voedingsstoffen weer aan te vullen door het drinken van een sportdrankje en het eten van foods waar veel kalium en calcium in zit.