Wat te doen als je squats niet in je bilspieren voelt
Squatten is een geweldige exercise voor je bilspieren, mits je deze goed uitvoert natuurlijk.
© Getty Images
Je kent het wel: je hebt net je squats gedaan, kijkt in de spiegel en je hebt nog steeds geen Beyoncé booty. Nu weten we natuurlijk allemaal: progress takes time. Maar er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten, tijdens het doen van squats, als je wilt dat ze effectief zijn voor je bilpartij. Als je de squat juist uitvoert, train je de gluteus maximus: de grootste van je bilspieren.
De juiste houding bij squats
‘De meeste mensen squatten met hun voeten te dicht bij elkaar’, zegt personal trainer Sean Lerwill. Het is goed om je voeten wat verder uit elkaar te zetten als je met de squat je glutes wilt activeren. Schouderbreedte werkt voor de meeste mensen, maar speel wat met breedte van je voeten tijdens het squatten en kijk wanneer je je glutes het meest voelt werken.
Een andere tip voor meer bil activatie is je tenen iets naar buiten wijzen (tot maximaal 30 graden), dit kan veel verschil maken. Het is ook heel belangrijk om je knieën naar buiten te duwen tijdens de squat, houd ze op een gelijke lijn met je tenen. Dit voorkomt knieblessures in de toekomst en het maakt de squat veel effectiever.
Diepte
Als je probeert je bilspieren te trainen tijdens het squatten is het belangrijk dat je diep genoeg squat. De hoek in je heupen moet tijdens de squat net onder je knieën eindigen, zoals hieronder te zien is. Als je hierboven stopt werkt de squat namelijk vooral voor je quads.
Let wel op dat je je rug recht houdt! Het is beter om iets minder diep te gaan en je rug neutraal te houden, dan superdiep te squatten en je rug te bezeren.
Nu dat opgehelderd is: let’s get that booty!