15-minuten HIIT training die je thuis kunt doen

Deze HIIT training voor thuis duurt maar 15 minuten en je hoeft er dus niet voor naar de sportschool. Het enige wat je nodig hebt? Een yogamat. Lekker laagdrempelig dus, voor als het buiten regent, je weinig tijd hebt, of gewoon eigenlijk geen zin hebt om te sporten maar van jezelf toch even moet!

Het concept van de HIIT training voor thuis? Doe elke oefening zo vaak als je kunt in 30 seconden, rust hierna 10 seconden en ga door naar de volgende oefening. Rust 1 minuut nadat je alle oefeningen hebt gedaan, doe dit voor 4 rondes. Personal trainer Tatiana Lampa heeft deze workout gecreëerd, ze raadt je aan om deze HIIT training voor thuis drie keer per week te doen voor het beste resultaat.

HIIT training voor thuis

Zoals we al zeiden is deze HIIT training gemakkelijk thuis uit te voeren omdat je alleen maar een yogamat nodig hebt, en verder geen equipment als dumbbells. De oefeningen kun je ook losstaand makkelijk toevoegen aan welk HIIT training schema dan ook.

1. Jump squat

De eerste oefening van de HIIT training voor thuis. Hoe voer je 'm uit? Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte, je tenen wijzen iets naar buiten. Houd je core aangespannen terwijl je jezelf laat zakken in squat positie. Spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk omhoog. Land met je benen iets gebogen en ga meteen weer door naar squat positie.

2. Mountain climber lunge

De tweede oefening van de HIIT training voor thuis. Ook een mooie oefening voor in een HIIT training schema. Begin in een plankpositie met gestrekte armen. Je linkerbeen staat gestrekt naar achter, je rechtervoet onder je rechterschouder. Zet af en wissel je benen, zodat je rechterbeen gestrekt staat en je linkervoet onder je linkerschouder terecht komt.

3. High knees

De derde oefening van de HIIT training voor thuis. Een makkelijke oefening voor een HIIT workout en eentje die niet mag missen in een HIIT training schema. Sta rechtop en houd je core aangespannen. Til om de beurt je knie zo hoog mogelijk op terwijl je armen meebewegen. Wissel snel van benen en armen.

4. Roll up to tuck jump

De vierde, en laatste, oefening van de HIIT training voor thuis- eentje die in elke HIIT training schema past. Laat jezelf vanuit staande positie achterover op de mat rollen. Rol weer omhoog zodat je staand eindigt met je knieën iets gebogen. Spring vervolgens omhoog, trek je knieën naar je borst.

Nog niet uitgetraind na deze HIIT workout? Hier vind je alles wat je moet weten over HIIT. En hier 12 oefeningen voor een pittige HIIT-workout.