Hoe vind ik mijn motivatie om te sporten terug?
Geen idee waar je het zoeken moet? Met deze tips krijg jij je sportmotivatie binnen no-time weer terug.
Het enige wat tussen jou en de beste versie van jezelf staat? Motivatie. Want dat is hetgeen dat ervoor zorgt dat je die kilometer extra rent, de laatste energie uit je tenen zuigt om je personal record te verbeteren en dat jou elke ochtend om 7 uur naar de sportschool sleept. Maar soms, heel soms (of misschien net iets te vaak) raak je die motivatie kwijt en weet je niet waar je 'm zoeken moet. Gelukkig zijn er manieren om je sportmotivatie terug te lokken, en wel met deze tips!
Probeer een nieuwe sport
Even geen motivatie voor de gym? Dat betekent niet dat je niet meer kunt/hoeft te bewegen. Misschien is er namelijk wel een andere sport die jou ontzettend enthousiast maakt. Dus laat die dumbbells even lekker liggen en ga een keer kickboksen, dansen of springen op een trampoline met jumping fitness!
Begin klein
De eerste stap zetten, die stap over die gigantische drempel, kan een beetje eng zijn. En dat is helemaal niet erg want we weten allemaal dat het ‘beginnen’ een van de moeilijkste dingen is. Om niet binnen een week al gedemotiveerd te raken, is het daarom slim om klein te beginnen. Hoe groter de opgave hoe meer overweldigend je je voelt als je een begin probeert te maken. Psychology Today lichtte een onderzoek uit dat laat zien dat je jezelf eerst in de ‘flow’ moet krijgen. Het afwerken van minder veeleisende en makkelijkere taken geeft je zelfvertrouwen een boost, waardoor je minder moeite zult hebben met grotere taken. Weet dus bij dezen dat je meer gemotiveerd zult zijn om grotere doelen aan te pakken als je eerst begint met behalen van makkelijkere doelen.
Tel je successen
Het werkt erg demotiverend wanneer je jezelf er constant aan herinnert wat je allemaal (nog) niet hebt gedaan. En ja, daar zijn we allemaal heel goed in. We richten ons meestal op het negatieve. Maar veel beter is het om je te focussen op wat je al wel hebt bereikt en gedaan. Maak bijvoorbeeld steeds aan het eind van de dag een lijstje dat je eraan herinnert wat je wél hebt bereikt. Maar je kunt ook gedurende de dag opschrijven wat je allemaal doet. Je zult zien dat dit vaak meer is dan je denkt!
Ken je bioritme
Train op de momenten/tijdstippen dat jij je fris en fit (energierijk) voelt. Ben je een ochtend of een avond mens? Het bioritme verschilt namelijk per persoon en waar de een het fijn vindt om om 7 uur in de sportschool te staan, presteert de ander duidelijk beter in de avond. Maak daar gebruik van. Zoek uit op welk tijdstip jouw sportritme het best past en plan je sportsessie in wanneer jij dat het fijnst vindt.
Omzeil je valkuilen!
Je kent jezelf waarschijnlijk goed genoeg om te weten wat je valkuilen zijn. Probeer ze daarom te herkennen en te voorkomen. Weet je bijvoorbeeld dat wanneer je ‘s avond na je werk op de bank ploft, je er niet meer vanaf te slepen bent? Zorg dan dat je sportkleding al mee hebt en ga meteen vanuit werk naar de sportschool, of kleed je thuis meteen om en loop met een grote boog om die lekkere comfortabele bank heen.
Bewaak je progressie
Progressie is de meeste krachtige motivator! Gebruik daarom ook je progressie (hoe klein of groot dan ook) als positieve feedback om motivatie uit te halen. Als je start met een nieuw fitness regime kan een app of een tracker je hierbij helpen. Deze houdt je progressie bij en helpt je op die manier op het juiste pad te komen en te blijven. Maar let op, zorg dat je ‘inzet’ meetelt in de progressie. Want ondanks dat je misschien niet je eerste fitnessdoel behaald hebt, verdien je ook een schouderklopje voor de moeite die je hebt genomen om wel naar de sportschool te gaan of je hardloopschoenen aan te trekken.