Dit zijn de gezondheidsvoordelen van de bekendste yoga-houdingen

Als je aan yoga doet, wist je vast al dat het stress vermindert en zorgt voor zo’n fijne ‘yoga glow’. Maar wat zijn nou precies de voordelen van elke yoga-pose? Wat speurwerk laat weten wat precies de gezondheidsvoordelen zijn van een aantal bekende yoga-houdingen.

Yoga-houdingen: de gezondheidsvoordelen

Sun Salutation

Er zijn veel variaties op de yoga-houding Sun Salutation, oftewel: de zonnegroet, maar ze zorgen er allemaal voor dat je lichaam losgemaakt wordt. Je beweegt in een ‘flow’ van de ene naar de andere houding en dat zorgt voor ruimte en lengte in je lichaam. Bij de staande houdingen gebruik je je beenspieren, waardoor ze sterker worden. Ook kost het zo meer moeite om in evenwicht te blijven, waardoor je balans verbetert én je buikspieren worden aangesproken.

Downward Facing Dog

Dit is misschien wel de allerbekendste yoga-houding. En veelzijdig is ‘ie ook. Met één houding strek je namelijk je hele lijf. Doordat je vooroverbuigt, stroomt er meer bloed naar je bovenlichaam en hoofd. Verder zorgt deze pose voor ruimte in de wervelkolom en de spieren rondom je ruggengraat kunnen beter ontspannen. Het houdt je ruggenwervels flexibel en verlicht spanning in je nek en schouders. En dan zijn we er nog niet. Downward dog zorgt namelijk ook voor een grotere spierkracht in je armen én sterkere enkels en polsen.

Child’s Pose

Heb je last van pijn en stijfheid in je rug? Je brede rugspier, oftewel Latissimus dorsi, wordt lekker gestretcht in deze houding. Ook voel je een stretch aan de zijkanten van je lichaam en in de hamstrings. Als dat nog niet genoeg is voor je, kun je ook je knieën uit elkaar liggen, zodat je nóg beter de stretch voelt. De 'kindhouding' is ook perfect om te ontspannen en even lekker tot jezelf te komen. Last van menstruatiekrampen? De Child's Pose rekent ermee af!

Crow Pose

Voor deze fysieke balans yoga-houding heb je veel kracht en controle over je lichaam nodig. Het zorgt voor sterke polsen en onderarmen en is heerlijk na een dag achter de computer. Ook geeft het je core stabiliteit en dus een sterke rug en buik. De Crow Pose is best lastig, maar als het eenmaal is gelukt, geeft het je ook meteen een stoot zelfvertrouwen. Bonuspunten voor jou!

Cat-Cow Pose

De combinatie van de yoga-houdingen Cat en Cow zorgen ervoor dat je ruggengraat opgewarmd en gestretcht wordt en traint tegelijkertijd de spieren in je core. Heel lekker als je last hebt van je rug. Ook gaat je bloed er lekker van stromen en opent de houding je borstkas en schouders.

Boat Pose

Deze houding, waarbij je je benen strekt en omhoog brengt, zorgt ervoor dat je bloed goed gaat stromen en de bloedcirculatie verbetert. En dat is fijn als je bijvoorbeeld last hebt van vermoeide benen of gezwollen voeten. Ook span je met de Boat Pose je buikspieren aan, wat zorgt voor een killer core. Tegelijkertijd vraagt de houding flink wat focus en balans van je.

Warrior Pose

De Warrior, oftewel Krijger, is een yoga-houding die je op verschillende manieren kunt uitvoeren, maar al die manieren zijn goed om je heupen op te rekken. Ook versterk je je bovenbenen rugspieren.

Door je armen te strekken versterk je ook je schouders en armen en door de hiel van je achterste been zoveel mogelijk naar de grond te duwen, stretch je je hamstrings. Last but not least opent de houding je borst en longen wat zorgt voor een diepere ademhaling.

Bron: Yoga helpt, Tara Stiles, U.S. Department of Health and Human Services