Dit zijn de 6 slechtste dieetadviezen die voedingsexperts ooit hoorden

Wie bezig is met afvallen, komt op haar tijdlijn binnen de kortste keren allerlei adviezen tegen wat je wél en vooral ook níét moet doen. Niet gek dus als je door de bomen (alle nieuwe regels waar jij je ineens aan moet houden) het bos (wat je lijf écht nodig heeft) niet meer ziet. Dat herkennen voedingsdeskundigen ook, en dit is hun advies.

Als het gaat over slechte dieetadviezen, hebben voedingsdeskundigen ze allemaal al eens gehoord. Zij krijgen meer dan eens te maken met cliënten die het raarste afvaladvies gehoord hebben en dat heel serieus nemen. Zeker in het tijdperk van social media kan het nogal lastig zijn om te weten welke adviezen die je op je tijdlijn voorbij ziet komen wel of niet moet volgen.

Tijd om wat hardnekkige misvattingen de wereld uit te helpen. Dit zijn de slechtste adviezen rondom voeding en afvallen die ze ooit hoorden:

1. “Elimineer gluten permanent uit je dieet”

Tenzij je een glutenallergie hebt, is het helemaal niet nodig om gluten uit je dieet te verbannen. Er is zelfs nog nooit wetenschappelijk bewezen dat dit je hebt afvallen. 'Glutenvrij eten betekent niet dat je ook minder calorieën binnenkrijgt. Daarnaast zijn glutenvrije producten vaak duurder en maak je het jezelf onnodig moeilijk,' zegt voedingsdeskundige Georgie Fear. 'Als je brood en pasta, vervangt door glutenvrije producten, dan krijg je nog steeds calorieën binnen, soms zelfs meer.'

2. “Als je genoeg beweegt val je vanzelf af”

Het is goed om veel te bewegen als je wat kilo’s kwijt wilt, maar als je er niet goed bij eet ga je geen resultaat zien. Devon Golem, directeur van het Didactic Program in New Mexico heeft dit dan ook vaak van cliënten gehoord. 'De waarheid is dat de wetenschap laat zien dat alleen een goed dieet meer effect heeft dan alleen sporten.'

3. “Van gezonde dingen mag je zoveel eten als je wilt”

Alles constant maar afwegen is overdreven, maar portiegrootte is wel degelijk belangrijk als je wilt afvallen. Ook als het gaat om gezonde voeding. 'Ik heb cliënten gehad die waren aangekomen door te denken dat ze alles wat gezond is onbeperkt konden eten,' zegt voedingswetenschapper Lisa Young.

'Noten, avocado en olijfolie zijn producten waar veel gezonde vetten in zitten, maar daardoor bevatten ze ook flink wat calorieën. En dan kun je nog zo 'gezond' eten, en toch gewicht aankomen. Let dus wel op de grootte van de porties.'

4. “Cheat days houden je metabolisme op gang”

Slecht nieuws voor mensen die wel van een cheat day houden: elke dag streng op je voeding letten en één dag per week een hoop meer calorieën binnenkrijgen, heeft niet het effect waar je op hoopt - integendeel. Voor de opvatting dat deze cheat days waarop even alles mag je metabolisme als het ware 'reset' is helemaal geen wetenschappelijk bewijs.

Bovendien werd in een onderzoek uit 2022 aangetoond dat mensen die cheat days toepassen vaker verstoord eetgedrag tonen, of een eetstoornis zoals binge eating disorder ontwikkelen. Uiteindelijk zorgen deze dagen ervoor dat je eten onderscheidt als 'goed' en 'slecht', en dat je steeds slechter wordt in het herkennen wat je lichaam nodig heeft.

>> Ontdek hier wat je kunt doen als je iemand of jezelf herkent in signalen van een eetstoornis

'De beste manier om je metabolisme op gang te houden is om elke dag goede koolhydraten en genoeg calorieën te eten, te sporten en genoeg te slapen,' zegt Fear. Beter elke dag één koekje, dan op zondag het hele pak.

5. “Houd je alleen bezig met gezond eten en sporten”

Dit zijn niet de enige twee dingen waar je je mee bezig moet houden om af te vallen. Slapen, stress en andere omgevingsfactoren spelen namelijk ook een grote rol. 'Er bestaat wel degelijk een verband tussen slapen en afvallen, over het algemeen geldt namelijk: hoe minder je slaapt, hoe meer je gaat wegen,' zegt Golem. 'Ook stress mag je niet negeren, want dit heeft niet alleen invloed op de hormonen die het hongergevoel reguleren, maar ook op het hormoon dat helpt bij de verbranding van vet.'

6. “Zeg maar dag tegen al het ongezonde eten in je leven”

Als je een streng dieet volgt en junk food volledig gaat verbannen, is de kans op een terugval veel groter dan als je af en toe naar iets 'ongezonds' grijpt. 'Je kunt prima friet, chocolade of ijs eten, als je 80 procent van de tijd wél gewoon goed eet, en let op je totale calorie-inname', zegt Golem. 'Bedenk een grens voor jezelf, zoals bijvoorbeeld één portie ijs in de week waarbij je die dag een beetje compenseert. Zo kun je alsnog afvallen en is het een stuk leuker allemaal.'

Weten hoe je wel het beste kunt afvallen op een gezonde en duurzame manier? Ontdek dan hier 10 tips om op een duurzame en natuurlijke manier af te vallen, volgens tips van experts.

Dit artikel verscheen eerder op 27 april 2020 en is op 4 september 2026 geüpdatet met de nieuwste inzichten/cijfers.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.