Full-body workout die je met z’n tweeën kunt doen
Haal je gym buddy er vast bij.
© Getty Images
Wat is er nou leuker dan een full-body workout waar je jezelf zwetend en puffend doorheen loodst? Precies, een full-body workout waar jij en je workout buddy elkáár motiveren en samen zweetafdrukken achterlaten. Want als jij tijdens die laatste paar seconden planken het gevoel hebt dat je elk moment naar beneden kunt storten, zorgt jouw trouwe workout buddy er wel voor dat je tóch nog even langer doorgaat. Dus haal je sportmaatje erbij en probeer deze full-body workout waarbij jullie elkaars aanmoediging zeker nodig hebben.
Doe de volgende oefeningen met zo min mogelijk pauze achter elkaar. Herhaal elke oefening in totaal drie keer.
Partner push-ups
Begin in een standaard push-up positie met jullie hoofden naar elkaar toe. Houd je handen op schouderbreedte, je rug recht en je buikspieren aangespannen. Buig je ellebogen om je lichaam naar beneden te brengen. Duw jezelf weer omhoog door je armen te strekken en geef elkaar op het hoogste punt een high five met je rechterhand. Zet je rechterhand weer op de grond en doe weer een push-up. Herhaal dit 10 keer en wissel na elke push-up van hand.
Lower ab lift
Ga op je rug liggen terwijl je partner recht boven je, met zijn of haar voeten langs je hoofd staat. Houd met beide handen de enkels van je partner vast en breng jouw eigen benen recht omhoog, met je enkels bij elkaar. Span je buikspieren aan en breng je onderrug van de grond. Laat je rug langzaam weer op de grond zakken en breng dan je benen langzaam naar beneden. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van rol.
Jump squat
Ga recht tegenover elkaar staan en houd je handen langs je zij. Doe allebei een squat en spring dan tegelijkertijd zo explosief mogelijk omhoog. Op het hoogste punt geef je elkaar met beide handen een high ten. Herhaal dit 15 keer.
Oblique twist met dumbbell
Ga met jullie ruggen tegen elkaar staan. Eén van jullie houdt een dumbbell met beide handen vast. Span je buikspieren aan, draai jullie bovenlichamen naar elkaar toe en pak de dumbbell van elkaar over. Draai nu jullie bovenlichamen naar de andere kant en geef de dumbbell weer terug. Herhaal dit 15 keer.
Bridge booty lift
Ga allebei op je rug liggen, met je benen in een hoek van 90 graden en jullie voeten plat tegen elkaar. Duw jullie voeten stevig tegen elkaar aan en breng je heupen van de grond tot je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders. Breng langzaam je heupen weer naar beneden en herhaal dit 15 keer.