Zo blijf je gezond op kantoor
Fysiek én mentaal.
© Getty Images
Uren lang achter elkaar achter je computer zwoegen, af en toe een bezoek brengen aan het koffiezetapparaat en verdwalen in de vuilnisbelt die ooit jouw bureau was. Een kantoorbaan kan jouw poging tot een gezonde levensstijl flink in de weg zitten. Niet alleen door een tekort aan beweging, maar ook door kleine ongezonde gewoontes (zoals het constant bijvullen van de snoeplade). Met een paar kleine aanpassingen kun je jouw kantoorbaan een stuk gezonder maken.
>> Recepten voor een gezonde lunch
Maak je bureau zen
Je kunt misschien niet veel veranderen aan de kantoorruimtes die je doen denken aan de wachtkamers van een ziekenhuis, maar wat je met jouw kleine vierkante meters doet heb je helemaal zelf in de hand. Albert Einstein zei ooit ‘Als een rommelig bureau een teken is van een rommelig geest, wat is dan het teken van een schoon bureau?’ ‘Een opgeruimde geest en meer ruimte voor concentratie’, is volgens Sabine Kastner, professor aan de Princeton University, het antwoord. Je hersenen hebben namelijk moeite om rommel te negeren en wanneer je te veel spullen binnen je gezichtsveld hebt liggen, kun je je moeilijker concentreren. Gooi dus alle oude documenten en snoepverpakkingen de deur uit en zorg dat je bureau rustig en opgeruimd is.
Vul je lade
We kennen het allemaal: de lade binnen handbereik die vol ligt met snoepverpakkingen en kleine random spulletjes die langzaam naar de achterkant verdwijnen tot we ze compleet vergeten. Maak deze lade leeg en transformeer het tot je ‘wellnesslade’. Vul het met gezonde snacks zoals noten, fruit en je favoriete thee. Zorg ook dat er altijd een flesje klaarligt die je kunt vullen met water, voor het geval je die vergeet mee te nemen.
Oliën
Etherische oliën zijn een goede toevoeging aan je wellnesslade. Of je het nou af en toe opendraait om er even aan te ruiken, het over je heen wrijft of het in je water druppelt (mix het dan wel met een emulgator). De geur werkt voor veel mensen al ontspannend en het wordt ook vaak gebruikt tegen hoofdpijn. Kies er een uit die bij jou past en houd ‘m bij je bureau zodat je altijd werkt met een lekkere geur op de achtergrond.
Lopen na de lunch
Wanneer je een grote lunch achter de kiezen hebt kun je je soms loom voelen. Je bloedsuikerspiegel is na het eten omhoog gegaan en het kan soms even duren voor die weer omlaag gaat. Om te zorgen dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt kun je, in plaats van gelijk weer in je bureaustoel te ploffen, even een rondje lopen. Een tocht door het kantoorgebouw werkt al prima, maar het is nog beter - en lekkerder - als je even naar buiten kunt. Een paar minuten in de frisse lucht zorgt namelijk al voor minder stress, minder zorgen en een kleinere kans op depressie.
Zet een timer
Een lange tijd stilzitten heeft ontzettend veel nadelen voor je gezondheid. Helaas moet je voor veel kantoorbanen wel urenlang achter je computer zitten. Om te zorgen dat je niet vastgroeit aan je stoel kun je elk uur een timer zetten, waarna je jezelf omhoog hijst en even beweegt. Ga op bezoek bij je collega’s op de bovenste verdieping, doe een paar yoga-oefeningen of doe je mail op je telefoon terwijl je loopt (al zijn het een paar rondjes in je kantoor). Het maakt niet uit wat je doet, als je maar niet blijft zitten!
Mediteren
Je hoeft echt niet met een matje op de grond te zitten en een ‘ohm’-geluid maken. Je kunt dit gewoon vanuit je bureaustoel doen.
1. Ga rechtop zitten in je stoel en zorg dat je op een ontspannen manier met je rug en schouders tegen de rugleuning steunt.
2. Leg één hand op je buik en één hand op je borst.
3. Adem diep in door je neus en zorg dat je ademhaling via je buik gaat. De hand op je buik moet je als het ware wegduwen met je buik. De hand op je borst moet stil blijven liggen.
4. Houd dit een paar seconden vast en adem dan uit door je mond, terwijl je je lippen niet ver van elkaar afhoudt (alsof je gaat fluiten). Voel hoe de hoeveelheid lucht in je buik langzaam minder wordt. Zorg dat het uitademen langer duurt dan het inademen.
5. Doe dit 3 tot 10 keer en neem je tijd.
Collega’s vinden het misschien een beetje vreemd, maar jij zult hierdoor beter met stress omgaan en je wordt ook nog eens positiever. Oftewel, jouw werkdag zal een stuk relaxter worden. Vind je het ongemakkelijk om dit binnen de aura van je collega’s te doen, trek je dan terug in het toilet.