Last van opgezwollen voeten als het warm is? 4 tips om dit tegen te gaan

Hoe lekker deze warme dagen ook zijn (strand!), ze zorgen helaas ook vaak voor gezondheidsklachten, denk bijvoorbeeld aan uitdroging en zonnesteken. Een andere veelvoorkomende klacht zijn opgezwollen voeten (en enkels). Niet wat je wilt! Maar hoe komt het nou precies dat je voeten snel opgezwollen worden met warm weer? En belangrijker: hoe kom je ervan af?

Eén van die tips komt neer op iets wat je in de zomer ongetwijfeld al in je achterhoofd hebt: genoeg drinken.

Wat is de oorzaak van opgezwollen voeten?

Wanneer je bloedvaten het bloed in je lichaam niet goed af kunnen vervoeren naar je hart, kun je oedeem krijgen. Dit is een andere naam voor vochtophoping, waarbij overtollig vocht naar beneden zakt. Hier kun je opgezwollen enkels en voeten van krijgen. Soms zorgt het er zelfs voor dat ook je benen wat opzwellen.

Dat zit zo: warmte zorgt ervoor dat je bloedvaten uitzetten, waardoor er meer bloed wordt aangevoerd. Maar omdat er meer bloed wordt aangevoerd, is het lastiger om dat bloed ook weer goed af te voeren. Doordat er een hoge druk op je aderen komt te staan, wordt er vocht door de wanden van je kleinere bloedvaten geperst. Ook kan je lichaam warmte niet goed kwijt, waardoor je sowieso meer vocht gaat vasthouden. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je een lange wandeling hebt gemaakt of juist als je heel lang stilzit.

Opgezwollen en pijnlijk

Je merkt dat je last hebt van vochtophoping als je schoenen krapper beginnen te zitten en je een soort langzaam wegtrekkende deuk in je voet krijgt op het moment dat je er met een vinger op drukt. Krappe schoenen en gezwollen enkels kunnen behoorlijk oncomfortabel en soms zelfs wat pijnlijk zijn. Daarom hebben wij wat tips voor je die je kunt toepassen om gezwollen voeten te voorkomen en te verhelpen.

Hoe kom je van opgezwollen voeten af? 3 tips

Drink genoeg water

Op warme dagen is genoeg drinken sowieso belangrijk om uitdroging te voorkomen, maar het helpt ook om opgezwollen voeten te voorkomen/verhelpen. Zorg daarom dat je genoeg water drinkt als de temperaturen stijgen.

Beweeg regelmatig

Ook regelmatig bewegen kan helpen om gezwollen voeten te voorkomen. Je hoeft niet gelijk hele kilometers te gaan wandelen, maar af en toe een rondje door het kantoor of om je huis heen helpt zwelling tegen te gaan. Bewegen is namelijk goed voor je doorbloeding en stimuleert tegelijk je beenspieren.

Weet wat je eet

Letten op je eetpatroon kan ook zorgen dat je minder snel last krijgt van dikke enkels. Zo zorgt zout er bijvoorbeeld voor dat je meer vocht vasthoudt. Let er dus op dat je niet te zout eet op een warme dag, want hierdoor kun je ook sneller gezwollen voeten krijgen.

Mocht je nu toch last hebben van pijnlijke, gezwollen voeten, trek dan zodra je thuis komt je schoenen uit en leg je voeten omhoog. Zo geef je het vocht de kans om uit je voeten te trekken en zal de zwelling sneller afnemen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.