Bye bye opgeblazen buik: zo voel je je beter tijdens je menstruatie

Last van een opgeblazen gevoel rondom je menstruatie? Je bent echt niet de enige! Zeventig procent van de Nederlandse vrouwen heeft er rondom de menstruatie last van. Logisch ook, want je hormonen gaan alle kanten op. Je lichaam houdt meer vocht vast, waardoor je stoelgang soms wat minder soepel verloopt en je buik extra opgezet aanvoelt. Goed nieuws: met deze tips kun je die ‘ik-lijk-wel-zwanger’-look flink verminderen.

1. Start je dag met eiwitten

Dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgen is heel belangrijk. Zodra je trek krijgt en je spijsvertering op gang komt, is het slim om je dag te beginnen met eiwitten. Doordat eiwitten langzamer worden verteerd, zorgen ze langer voor een verzadigd gevoel. Zo voorkom je energiedips. Daarnaast helpen eiwitten om de suikers uit ontbijtgranen, fruit of brood beter te reguleren, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

2. Meer vezels en minder geraffineerde graanproducten

Volle granen bevatten meer vezels dan geraffineerde (witte) graanproducten. Hoe minder vezels, hoe sneller de koolhydraten uit graanproducten als suikers in je bloed terechtkomen. Vezels helpen niet alleen een goede stoelgang te bevorderen, ze verminderen ook een opgeblazen buik. Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels, zoals zemelen, zaden en de schil van fruit, stimuleren de doorgang van de ontlasting door je darmen en beperken zo de gasvorming. Onoplosbare vezels houden de ontlasting juist soepel. Voorbeelden hiervan zijn bessen, chiazaad, lijnzaad, noten, wortels en volkoren graanproducten.

Dit zijn 4 signalen dat je meer vezels nodig hebt >>

3. Blijf bewegen

Tijdens je menstruatie heb je vaak niet zoveel zin in een intensieve HIIT-work-out. Toch is het juist goed om in beweging te blijven. Lichaamsbeweging stimuleert namelijk je verbranding en houdt je spijsvertering actief. Daarnaast kan zweten helpen om verstopte darmen te voorkomen. Wel is bewegen met een lagere intensiteit is tijdens je menstruatie vaak prettiger voor je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, zwemmen, fietsen of yoga.

4. Slaap voldoende

Slaap blijft het beste medicijn, ook tijdens je menstruatie. Zorg daarom dat je genoeg slaapt. Minimaal acht uur is echt een must voor een fit en energiek lijf. Soms slaap je tijdens je menstruatie door bijvoorbeeld hormoonschommelingen of buik- en spierpijn wat minder goed. Je kunt die schommelingen deels verminderen door gezond te eten en voldoende te slapen. Een warme kruik mee naar bed kan daarnaast helpen om de pijn in je buik te verzachten.

5. Vermijd alcohol en koolzuurhoudende drankjes

Hoe meer koolzuur je binnenkrijgt, hoe meer lucht zich in je buik kan verzamelen. Dat zorgt voor een opgeblazen gevoel. Ook alcohol en dranken die gezoet zijn met zoetstoffen - zoals xylitol, sorbitol of mannitol - kunnen je buik laten opzetten. Te veel van deze zoetstoffen kunnen je darmen prikkelen en zorgen voor spijsverteringsklachten.

6. Minder koffie, meer thee

Tijdens je menstruatie kun je gevoeliger zijn voor cafeïne en kan dat kopje koffie dus harder binnenkomen dan normaal. Daarom is het slim om koffie tijdens je menstruatie niet op een lege maag te drinken. Kies in de plaats daarvan liever voor verse kruidenthee. Die zorgt niet alleen voor extra vocht, wat je stoelgang stimuleert, maar heeft ook een rustgevende werking die kan helpen bij een opgeblazen buik.

7. Drink voldoende water

Drink verspreid over de dag minstens twee liter water om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Zo voorkom je dat je lijf vocht uit je darmen gaat onttrekken. Tijdens het eten kun je beter niet te veel drinken, want dat verdunt de spijsverteringssappen die je nodig hebt voor een goede vertering. Niet dol op water? Voeg dan wat schijfjes citroen, komkommer, munt of basilicum toe voor een frisse touch. Ook cafeïnevrije thee of heet water zijn fijne manieren om je darmspieren te ontspannen.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?