3 oefeningen voor sterkere knieën
Met deze oefeningen houd je knieblessures op afstand.
© Getty Images
‘Steeds meer gezonde vrouwen kampen tegenwoordig met knieproblemen,’ vertelt Andrès Landman, voormalig topsporter en erkend sportfysioloog bij praktijk GOED in Schellingwoude. ‘Dat komt deels doordat vrouwen steeds meer gaan sporten. Met name wielrennen, bootcampen en hardlopen zijn razend populair onder vrouwen. Het probleem is echter vaak dat sommigen te veel van hun eigen lichaam vragen en te snel voortuitgang willen boeken, waardoor knieblessures op de loer liggen.’
Probeer deze oefeningen om de spieren rondom je knie te versterken. Doe drie sets met 20 herhalingen voor elke oefening.
1. Verticale sprong
Ga staan met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, je gewicht op de bal van je voet. Houd je rug recht, ogen naar het plafond, til je armen omhoog en spring recht omhoog. Land met licht gebogen knieën niet voorbij je tenen.
2. Straight-leg deadlift
Zet je voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen en houd een setje dumbbells voor je dijbenen. Kantel je heupen en verplaats je torso naar voren totdat je bijna parallel met de grond bent. Houd je rug recht en je armen gestrekt met de dumbbells dicht bij je benen. Span je bilspieren aan wanneer je weer rechtop gaat staan. Dit is 1 herhaling.
3. Single-leg balance
Ga staan met je voeten tegen elkaar, knieën gebogen en je armen voor je. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen, en zet met links een stap naar achteren (je knie is gebogen). Ga terug naar de beginhouding. Dit is 1 herhaling. Herhaal deze oefening ook met links.