Zweten tijdens het sporten: dit wil je erover weten
Hoe kan het dat de een meer zweet dan de ander? En op welke manier houd je tijdens het sporten je vochtbalans op peil? Gebruik deze vuistregel.
Uit een onderzoek verschenen in de Britse krant The Telegraph blijkt dat 63 procent van de 2.000 gevraagde vrouwen zich schaamt wanneer zij transpireert. Daar komt bij dat de helft van de vrouwen geen strakke tops draagt, uit angst voor zweetplekken. Maar hoe kan het dat de een meer zweet dan de ander?
Zweten tijdens het sporten: dit wil je erover weten
Toch heb je maar geringe invloed op hoeveel je zweet. Het heeft niet zozeer te maken met ‘hoe hard je sport’ of ‘hoeveel calorieën’ je verbrandt, als wel met je algehele vochtbalans. Zweet je bijna niet? Dit kan een teken zijn dat je heel fit bent of juist gedehydrateerd bent, vertelt Jenny Scott van de National Academy of Sports Medicine.
Of andersom: zweet jij gelijk al in de eerste 10 minuten van je workout? Dat hoeft niet te betekenen dat je niet fit bent. Zweet hangt namelijk samen met je lichaamstemperatuur: als deze stijgt, schakelt je lichaam in de koelstand door middel van zweet. En die lichaamstemperatuur is voor een deel weer terug te voeren op je vochtbalans, aldus Scott. Maar hoe ga je daar goed mee om? Wanneer drink je te veel? Wanneer te weinig?
Vuistregel
Er is niet één regel die voor iedereen opgaat – sommige vrouwen zweten nu eenmaal sneller en meer - helaas. Maar je kunt de volgende vuistregel aanhouden: start met een volle tank en vul deze vervolgens aan de hand van je gewicht, voor en na je workout, weer bij. Je gewicht zou voor en na de workout nagenoeg gelijk moeten zijn. Ben je lichter, dan heb je waarschijnlijk te weinig vocht binnen. Ben je na je workout zwaarder dan ervoor? Dan heb je te veel gedronken en heeft je lichaam het niet kunnen verbruiken. Het is even uitzoeken en een paar keer uitproberen, maar zo leer je je eigen lichaam het beste kennen.
Houd de volgende richtlijnen aan:
4 uur voor je workout: 300 ml water. Weeg jezelf en schrijf je gewicht ergens op. Is je urine nog donker of appelsapkleurig? Drink dan 2 uur van tevoren nog eens 200-300 ml water.
Tijdens je workout: 500 ml sportdrank of water. Je kunt het ook verdelen in elk kwartier 125 ml. Drink meer water wanneer je op hoge intensiteit of langer dan een uur sport.
Na je workout: Weeg jezelf opnieuw. Drink weer een halve liter water. Ben je aangekomen? Dan heb je te veel gedronken voor je lichaam en heb je dus minder nodig.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?