4 manieren om je (extreme) honger na het sporten te verminderen
Zo geef je je lichaam genoeg brandstof zonder al je sportresultaten meteen weer weg te eten.
© Getty Images
Na een heftige training heeft je lichaam weer brandstof nodig, maar als je dit op een verkeerde manier aanvult, kan het zomaar zijn dat je sportsessie ‘voor niets’ is geweest. Gelukkig zijn er een aantal slimme manieren om eetbuien na het sporten te voorkomen.
Gebruik deze strategieën en met een beetje geluk eet je jezelf niet overbodig vol na je training, maar vul je je energievoorraad aan met de juiste voedingsstoffen.
1. Doe het wat rustiger aan
Een (te) intensieve workout kan je eetlust erna aanzienlijk omhoog krikken. Een onderzoek aan de universiteit van Ottawa onderzocht dertien vrouwen die genoeg hadden gegeten om alle calorieën te vervangen die ze verbrand hadden tijdens de intensieve training.
Wat bleek? Toen ze een workout van lage intensiteit deden, hadden ze een gezonde eetlust (niet als een hongerige wolf) en aten de proefpersonen minder calorieën per dag dan bij de intensieve workout.
2. Drink meer water
Om te voorkomen dat je dorst met honger gaat verwarren is het handig om genoeg water te drinken. Uit onderzoek van de universiteit van North Carolina blijkt dat mensen die ongeveer zeven kopjes water per dag drinken 200 calorieën minder binnenkrijgen dan degenen die per dag te weinig water drinken.
Zorg dus dat je altijd je bidon bij je hebt als je gaat sporten om je vochtbalans op peil te houden.
3. Eet binnen 30 minuten na het sporten
Uit onderzoek blijkt dat des te langer je wacht met eten na je workout, des te meer honger je krijgt. Als je 15 tot 30 minuten na het sporten eet, dan krijg je gemiddeld minder calorieën binnen dan als je een uur of langer wacht. Zorg er dus voor dat je een goede maaltijd hebt voorbereid voor na je training.
4. Vul je brandstof weer slim aan
Heb je niet meteen een maaltijd klaar staan na het sporten? Kies dat niet voor een energiereep, maar eet snack die rijk is aan koolhydraten en proteïne. Ga bijvoorbeeld voor een kom van 150 gram vetvrije yoghurt of kwark met een handvol aardbeien of een gezonde smoothie.