Oefeningen met een weerstandsband: zo haal je het maximale uit je elastiek

Wil je thuis aan je spierkracht werken zonder gedoe met ingewikkelde apparaten? Door oefeningen met een weerstandsband te doen, train je op een super simpele, maar effectieve manier, waar en wanneer je dat maar wilt. Ligt er al tijden zo’n elastiek in je kast, maar weet je niet goed wat je ermee kunt? No need to worry. In dit artikel vertellen we je alles wat je wilt weten over trainen met een weerstandsband. Of je nu net begint met sporten of een doorgewinterde fitgirl bent, elastiektraining is geschikt voor elk niveau. 

voordelen van trainen met een weerstandsband

Trainen met een weerstandsband kent een heleboel voordelen. Om te beginnen kun je het letterlijk overal doen: thuis, in het park of zelfs op vakantie. Omdat een weerstandselastiek licht en compact is, neem je ’m namelijk zo mee. No more excuses dus. Daarnaast zijn oefeningen met een weerstandsband geschikt voor elk niveau. Of je nu net begint of al heel wat jaren traint, je past je oefeningen gemakkelijk aan in kracht en intensiteit. Een ander fijn voordeel van het trainen met een weerstandselastiek is dat je heel gericht te werk kunt gaan. Zo kun je precies de spiergroepen aanpakken die je wilt en maak je je training gemakkelijk zwaarder, zonder dat je daar gewichten voor nodig hebt. 

Goedkoop, compact en effectief

Een work-out met elastiek is perfect voor wie makkelijk wil beginnen met krachttraining. Een weerstandsband is betaalbaar, licht in gewicht en neemt bijna geen ruimte in, plus je hebt geen extra apparatuur nodig. Bovendien kun je met elastiek fitness eindeloos variëren, waardoor je work-out altijd leuk blijft en je je hele lichaam traint.

Activeer meerdere spiergroepen tegelijk

Door fitnessoefeningen met een elastiek te doen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk. Vaak zelfs zonder dat je het doorhebt. Zo kun je met een simpele elastiek work-out je billen, benen, armen en core tegelijkertijd aan het werk zetten. 

Oefeningen met een weerstandsband voor thuis

Door te trainen met een elastiek kun je dus op een eenvoudige en effectieve manier verschillende spiergroepen trainen. Door tijdens deze oefeningen een weerstandsband te dragen, zul je merken dat je je spieren extra activeert. Hieronder geven we je een overzicht van oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.

Al deze oefeningen met een resistance band vragen om weinig ruimte en zijn makkelijk aan te passen in intensiteit, zodat je zelf kunt bepalen hoe zwaar je je work-out maakt. 

Benen trainen met elastiek

Wil je je benen trainen? Door oefeningen met een weerstandsband te doen, pak je makkelijk je bilspieren, hamstrings en bovenbenen aan. Een van de bekendste is de squat met elastiek: plaats het elastiek net boven je knieën en zak gecontroleerd door je knieën. Zo activeer je niet alleen je bovenbenen, maar ook je bilspieren. Andere effectieve oefeningen die je kunt doen terwijl je het elastiek om je dijen draagt, zijn lunges en glute bridges. 

Armen en schouders trainen met een weerstandsband

Door arm oefeningen met elastiek te doen, train je gericht je biceps, triceps en schouders. Probeer bijvoorbeeld de bicep curls: stap op het weerstandselastiek en trek de uiteinden van het elastiek met gebogen armen omhoog. Ook je triceps trainen? Ga dan voor de tricep extensions: houd het elastiek achter je hoofd vast en strek je armen strak omhoog. 

En wil je ook je schouders versterken? Probeer dan shoulder presses of lateral raises met het elastiek. Deze oefeningen zorgen voor kracht en stabiliteit en zijn perfect om je bovenlichaam in shape te houden zonder dat je daar zware gewichten voor nodig hebt.

Buikspieroefeningen met elastiek

Een effectieve oefening om je core te trainen met een weerstandselastiek, is de elastische plank. Plaats het weerstandselastiek net boven je knieën en leun in een plankpositie op je onderarmen. Span je buikspieren goed aan en houd je lichaam zo recht mogelijk. Door het elastiek staat er spanning op je benen, waardoor je extra stabiliteit moet creëren vanuit je core. Met deze buikspieroefening met elastiek werk je niet alleen aan sterke abs, maar verbeter je ook je balans. Let hierbij wel op je techniek: houd tijdens de oefening je rug recht en voorkom dat je heupen zakken of omhoog komen.

Weerstandsband oefeningen voor beginners

Ben je een beginner in het trainen met een weerstandsband? Begin dan met simpele oefeningen als squats met elastiek, bicep curls, glute bridges en lateral band walks. Deze oefeningen zijn laagdrempelig, makkelijk aan te passen in intensiteit en vormen een perfecte basis voor je elastiektraining. Zo bouw je stap voor stap kracht op.

Hoe begin je met trainen met elastiek

Wanneer je net begint met trainen met elastiek, is het vooral belangrijk om te focussen op een goede houding. Start langzaam en met een lichte weerstand. Voer elke oefening gecontroleerd uit en bouw de intensiteit geleidelijk op. Kies een work-out elastiek dat niet te zwaar is, maar je wel net genoeg uitdaagt. Zo voorkom je blessures en haal je het meeste uit je training.

Veelgemaakte fouten om te vermijden

Fouten die veel gemaakt worden bij het trainen met een elastiek, zijn een verkeerde houding, te snelle bewegingen en een te zwaar weerstandselastiek. Let er daarom op dat je je rug tijdens alle oefeningen recht houdt, je bewegingen gecontroleerd zijn en het elastiek niet te strak of versleten is.

Tips om gemotiveerd te blijven

Om gemotiveerd te blijven, kan het handig zijn om vaste momenten in te plannen voor je work-out. Doe niet iedere keer dezelfde oefeningen, maar wissel oefeningen af en stel haalbare doelen. Ook kan het trainen met elastiek leuker worden door het op muziek of samen met een vriendin te doen. Zorg er in ieder geval voor dat het een vast onderdeel van je routine wordt, in plaats van een moetje. 

Praktische tips

Om zo effectief mogelijk met een elastiek te trainen, is het goed om een paar praktische tips te onthouden. Zo is het belangrijk om je elastiek goed te onderhouden. Ook is het om overbelasting te voorkomen aan te raden om je elastiek maximaal twee à drie keer per week te gebruiken. Maak je elastiek na gebruik schoon met een vochtige doek en bewaar het op een koele, droge plek uit direct zonlicht. Zo gaat je elastiek langer mee.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?