Dit is waarom je extra moe bent tijdens je menstruatie

Ben je ongesteld en voelt zelfs de wandeling naar de koelkast als een work-out? Je bent niet de enige: vermoeidheid is een veelvoorkomende menstruatieklacht en je hormonen spelen daarbij een belangrijke rol. Dit is waarom je tijdens je menstruatie zo moe kunt zijn én wat je eraan kunt doen.

Spoiler: het enige voordeel van de voorraadkast plunderen zijn de stappen die je zet.

Waarom je zo moe bent tijdens je menstruatie

Dat kelderende energieniveau is zo’n beetje de meest voorkomende menstruatieklacht. Wie je daarvoor de schuld kan geven? Je hormonen! Volgens Maisie Hill, gezondheidsexpert en auteur van o.a. De Cyclus Strategie, heeft het te maken met een tekort aan de hormonen progesteron en oestrogeen. 

Daar gaan ze

In de week vóór je menstruatie, de luteale fase, keldert je oestrogeen. Ook je progesteron neemt langzaam af. Wanneer je menstruatie bijna begint, storten deze belangrijke hormonen naar hun laagste niveau om zo het begin van de bloeding mogelijk te maken. En deze val kan voelen alsof ook jij in elkaar stort van de vermoeidheid.

Dit kun je doen

De belangrijkste tip: houd je menstruatiecyclus bij. Zo voorkom je dat je je agenda volpropt met een en al gezelligheid, maar ineens niet vooruit te branden bent. Probeer naar je lichaam te luisteren en geef toe aan het gevoel van vermoeidheid. Verplaats die pittige HIIT workout naar volgende week, ruil een avondje stappen voor een gezellige movie night en neem de tijd voor wat extra selfcare.

Rust pakken

Het is vervelend als je extreem moe bent, maar je kunt de vermoeidheid ook zien als een reminder: menstrueren is topsport. Volgens Maisie Hill is het juist een goed idee om tijdens de menstruatie de rust te pakken waar je lichaam naar verlangt. Push je jezelf te veel terwijl je ongesteld bent, dan begin je al uitgeput aan de volgende fase van je cyclus. Zonde!

Goed eten en drinken

Heb je ook zo'n trek als je ongesteld bent? Er is (helaas) nog maar weinig onderzoek naar gedaan, maar volgens verschillende experts zoals Hill heeft je lichaam meer energie nodig tijdens de menstruatie. Dat verklaart de cravings! We zeggen geen nee tegen wat extra chocola, maar probeer zo veel mogelijk voedzaam te eten. Denk aan veel groente, eiwitten en gezonde vetten. In deze voedingsmiddelen zit veel ijzer, wat je met de bloeding verliest. Geen zin om te koken? Gezond eten bestellen kan natuurlijk ook. Blijf jij nog maar even lekker op de bank.

Beweging

En dan nog iets: het is misschien niet waar je zin in hebt als je zo moe bent, maar ook sporten kan helpen tegen vermoeidheid. Al is het maar een wandeling van een half uurtje of een korte yogasessie, het bewegen geeft je energielevel een flinke boost en zorgt voor een betere nachtrust.

Bron: Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie, De Cyclus Strategie

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Onder de Cover is de podcast van Women's Health. Nieuwe afleveringen verschijnen op Spotify, Apple en via Podimo. Tip: zet je notificaties aan, en vergeet niet te abonneren!

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.