5 manieren om nog meer calorieën op de roeimachine te verbranden
Dankzij deze tips wordt je calorieoven flink opgestookt.
© Getty Images
Wanneer je cardiocravings hebt kies je misschien al gauw voor de loopband. Maar heb je ook de roeimachine al eens uitgeprobeerd? Het oogt misschien als een saai en ouderwets fitnessapparaat, maar het is effectiever dan je denkt. Old, but gold!
Roeibewegingen zijn lief voor je gewrichten, maar tegelijkertijd kan je met deze sportmethode een hoop calorieën verbranden. Dit komt omdat wanneer je traint op de roeimachine je alle spieren in je armen en benen gebruikt, wat een verhoogde hartslag tot gevolg heeft. Met andere woorden: het is een ideale tool om je conditie omhoog te krikken. Maar wil je het uiterste uit je workout halen op dit apparaat? Volg dan deze tips op en stook je calorieoven nog net een tikkeltje hoger op.
1. Zit rechtop
Wanneer je met je core wilt knallen is het belangrijk om een goede houding aan te nemen. Zit zo recht als je kunt - voorkom een holle rug, duw je borst omhoog en kijk voorruit. Op deze manier houd je je luchtwegen open en zul je effectiever kunnen trainen.
2. Focus je op je benen
Door je voeten in de voetstukken te plaatsen zet je vooral de grote spieren in je bovenbenen aan het werk (ook je booty) en die helpen je om calorieën te verbranden. Door je voeten op een vaste plek te houden zodat je je kan afzetten geef je je calorieverbranding een boost. 50 procent van de workout komt vanuit je benen, 30 procent vanuit core en rug en 20 procent via je armen.
3. Schroef het tempo omhoog
Begin met roeien op een lage snelheid van zo'n 22 bewegingen per minuut en probeer er elke 30 tot 60 seconden een extra beweging toe te voegen. Blijf doorgaan totdat je 30 bewegingen in een minuut maakt. Dit zorgt ervoor dat je sneller wordt, wat een hoop calorieën verbrandt. Yeah baby.
4. Train je uithoudingsvermogen
Maar aan de andere kant: het slow and steady uitvoeren van je workout kan ook veel calorieën aanpakken. Wanneer je op een medium tempo traint (24 tot 26 bewegingen per minuut) gedurende acht minuten zullen je ook een hoop van die rakkers verbranden. Voor nog meer verbranding sluit je de oefening af met een flinke sprint.
5. Mix
Om je lichaam uit te blijven dagen is het belangrijk om trainingen regelmatig te mixen of helemaal om te gooien. Wissel daarom duursessies af met intervaltrainingen. Omdat roeien een goede combinatie is tussen kracht en cardio hoeft je niet uren op het apparaat te zitten, maar is een korte workout ook effectief.
>> Ga toch roeien... maar doe het wel goed!