Dit zijn ze: de 6 slechtste oefeningen voor je rug

De kans is groot dat je sport om fitter, sneller of sterker te worden. Blessures oplopen staat dan ook niet in jouw rijtje motieven. Toch zijn er een aantal oefeningen die - wanneer je ze niet correct uitvoert - meer kwaad dan goed doen voor je rug. Om rugklachten te voorkomen, kun je deze oefeningen daarom beter niet te vaak uitvoeren.

1. Sit-ups

Deze oefening werd altijd gezien als de beste buikspieroefening, maar hij blijkt helemaal niet zo effectief te zijn. Niet alleen train je er maar twintig procent van je buikspieren mee, ook zet je tijdens het uitvoeren van de sit-ups onnodig veel druk op je ruggengraat. Te veel en te vaak sit-ups doen kan tot rugklachten leiden - of je nou wel of geen sterke rug hebt. Doe daarom wat vaker andere buikspieroefeningen, zoals de plank. Deze is effectiever en is minder belastend voor je rug.

2. Squats

Squats zijn een killeroefening voor het versterken van je been- en bilspieren, maar het kan lastig zijn om ze goed uit te voeren. Heb je de juiste squattechniek, dan hoef je niet voor je rug te vrezen. Maar weet je niet zeker of je de oefening op de juiste manier uitvoert? Dan kun je beter hulp vragen aan iemand die hier verstand van heeft. Niemand binnen handbereik? Verruil je squats dan voor wall-sits. Zo ben je er zeker van dat je benen en bilspieren getraind worden, zonder dat je rug eronder moet lijden.

3. Boksen

De vele torsobewegingen die je tijdens het stoten en slaan maakt, zijn mogelijk niet ideaal voor je rug. Mocht je je uurtje in de ring toch niet willen overslaan, zorg er dan voor dat je je core constant aangespannen houdt om rugblessures te voorkomen.

4. Hardlopen

Fanatieke hardlopers, dit gaan jullie niet leuk vinden. Door de constante druk en impact van het lopen, is dit één van de grootste oorzaken van rugpijn. Wanneer je rugklachten hebt, kan hardlopen deze klachten verergeren. Als je een cardioworkout wil doen met minder impact op je rug, kun je beter kiezen voor spinning of zwemmen – beide focussen op uithoudingsvermogen, maar zijn minder belastend voor je gewrichten. Of zorg ervoor dat je het hardlopen heel langzaam opbouwt. Hiermee maak je je rug sterker en kun je op den duur meer kilometers aan.

5. Touwtjespringen

Net als het doen van squats is touwtjespringen een effectieve oefening om je lichaam te tonen terwijl je calorieën verbrandt. Helaas zet je ook bij touwtjespringen veel druk op je rug (en je knieën, niet te vergeten). Het touwtjespringen kun je dus beter niet overdrijven en zo nu en dan vervangen door een andere oefening die ook focust op uithoudingsvermogen en kracht, zoals roeien. Wederom geldt: een langzame opbouw is key.

6. Foamrollen

Foamrollen hoeft niet per se slecht te zijn voor je rug. Het is een goede manier om de spanning op je spieren te verlichten en spierpijn te verminderen. Maar zorg ervoor dat je dat hem wel op de goede manier gebruikt: probeer spiergroepen als je dijen en bovenrug aan te pakken in plaats van overmatig rollen over je onderrug. In je onderrug zitten namelijk niet genoeg botten om je spieren en organen te beschermen tegen de druk van de foamroller. Dus, don’t overroll!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?