Avondsporters opgelet: kun je je work-outs beter naar de ochtend verplaatsen?

's Ochtends vroeg sporten betekent meteen een goede start van je dag. Je bent vroeg uit de veren en hebt nog heel wat uren over voor andere leuke dingen. Maar dat vroege opstaan is niet voor iedereen weggelegd; sommigen plannen een work-out liever in de avond in. Al is dat natuurlijk ook helemaal prima en is er voor ieder wat wils, wij vroegen ons wel af of deze late trainingen andere effecten op je lijf hebben dan het vroege sporten.

Is een ochtendwork-out beter voor je dan een avondtraining? Wij gingen op onderzoek uit. En we kunnen de avondsporters alvast gerust stellen: het lijkt er niet op dat je je hele schema om hoeft te gooien.

De voordelen voor de vroege vogels

Als je een vroege vogel bent, kan dat zo zijn voordelen hebben voor je sportroutine. Zo is het vaak makkelijker om consistent je work-outs te doen als je ’s ochtends gaat sporten. Het kan namelijk weleens gebeuren dat je sportplannen voor ’s middags en ’s avonds in de war worden geschopt door andere bezigheden. Ook kan een zware werkdag zijn effect hebben op je (wils)kracht.

Daarnaast kan ’s ochtends sporten ervoor zorgen dat je zonder stress je bedje in kan stappen ’s avonds. 'Door (te) laat op de avond een work-out te doen zijn je hartslag en lichaamstemperatuur nog heel hoog zodra je gaat slapen. Daardoor kun je lastiger in slaap komen en bestaat de kans dat je onrustiger slaapt,' legt personal trainer Joyce Mohringer van Basic Fit uit. Sporten om zeven uur ’s ochtends zou er dus voor kunnen zorgen dat jij dezelfde avond beter slaapt.

Even warmdraaien

Helaas ben je in de ochtend nog wel wat minder krachtig. 'Je lichaam is nog aan het bijkomen van de nacht en je kunt dus nog niet al je energie leveren. Een goede warming-up mag dan ook niet ontbreken', aldus Mohringer. 'Vergeet ook niet om voldoende water te drinken voordat je gaat sporten,' voegt ze er nog aan toe.

Sporten in de middag en avond

Ook al heeft ’s ochtends sporten veel voordelen, je hoeft je niet gelijk druk te maken als je meestal niet voor twaalf uur ’s middags in de sportschool te vinden bent. Onderzoek heeft uitgewezen dat je lichaam zich kan aanpassen aan sporten op vaste tijden, ook als dat om vier uur ’s middags is.

Je lichaamstemperatuur is belangrijk voor de kwaliteit van je work-out. Wanneer je een lage lichaamstemperatuur hebt, worden je spieren stijf en heb je meer kans op het oplopen van blessures. Een hogere lichaamstemperatuur staat dus gelijk aan flexibele spieren. Nu loopt je lichaamstemperatuur meestal op naarmate de dag vordert, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen ’s middags beter kunnen zijn. Ook is je reactievermogen later in de middag het best en zijn je hartslag en bloeddruk lager aan het einde van de dag – deze combinatie zorgt ervoor dat je beter presteert en minder kans hebt op het krijgen van blessures.

Heb je als doel om sterker en gespierder te worden? Dan zit je sowieso goed in de middag. 'Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron. Dat geldt ook voor vrouwen!', legt Mohringer uit.  Ook is je cortisollevel – het stresshormoon dat ervoor zorgt dat vet wordt opgeslagen en je spiermassa vermindert – lager in de namiddag dan ’s ochtends.

Dus...

Zowel ’s ochtends als aan het einde van de dag sporten heeft zo zijn eigen voordelen. Het belangrijkste is om een realistisch tijdstip te vinden waarop je consistent kunt blijven sporten. Als dat voor jou vroeg op de ochtend betekent, zorg er dan wel voor dat je van tevoren je spieren goed opwarmt om blessures te voorkomen. Sport je liever ’s middags? Plan dan je work-outs strak in en zie ze als echte afspraken die je niet zomaar af kunt zeggen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!