Dit zijn 4 signalen dat je meer vezels nodig hebt (en zo krijg je dat voor elkaar)

We weten onderhand wel dat vezels erg belangrijk zijn voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Een beetje een open deur, we know. Toch komen sommige vrouwen, misschien onbewust, nog niet aan die aanbevolen hoeveelheid 30 gram vezels per dag. En dat kun je gaan merken.

Zit jouw vezelinname namelijk onder die grens, dan laat je lijf dat via bepaalde signalen weten. Zie het maar als rode vlaggen, maar dan met betrekking tot het gebrek aan groenten en volkoren producten.

Om te voorkomen dat jij nog veel langer rondloopt met een vezeltekort, sommen we hieronder voor je op welke signalen je vertellen dat je er te weinig van binnenkrijgt. Zo weet jij of je nodig een tandje bij moet zetten.

4 signalen dat je lijf om meer vezels vraagt

1. Je gaat niet dagelijks naar het toilet

Veel mensen denken dat verstopping het eerste teken is dat je vezels mist in je buik, maar dat zou al een extreem scenario zijn. Je bent dan eigenlijk een paar stappen te ver. Als je niet eens dagelijks naar het toilet gaat, zou dat al een teken kunnen zijn dat je vezels tekort komt. Dit zijn zes trucjes om je darmen fit te houden.

2. Je hebt een hoog cholesterol

Ja, vezels en cholesterol zijn gelinkt aan elkaar. Het eten van vezels heeft een positieve invloed op je cholesterol. Wanneer vezels door je lichaam gaan, plakt de cholesterol er als het ware aan vast en verlaat op die manier je lichaam. Te weinig vezels betekent voor het cholesterol dus te weinig manieren om het lichaam mee uit te varen.

Boost je stofwisseling met deze foods

3. Je hebt kort na je maaltijd alweer trek

Vezels geven je een langer verzadigd gevoel, omdat ze in vergelijking met andere nutriënten minder snel door het lichaam reizen. Heb jij regelmatig kort na je ontbijt of lunch alweer honger? Dan heb je misschien niet genoeg vezels in je feestmaal. Ben jij een proteïne-prinses? Ook als je graag eieren eet in de ochtend doe je er goed aan dit te koppelen aan een vezelrijk product zoals een volkoren broodje of wat zonnebloempitten of chiazaad.

4. Je hebt moeite met afvallen of op gewicht blijven

Je zou vezels moeten eten om je gewicht te behouden of op een gezonde manier gewichtsverlies te bevorderen. Het zorgt er niet alleen voor dat je vol zit na het eten van maaltijden, maar het heeft ook effect op het lichaam om dat het een gezonde eetlust bevordert.

Let wel op: 3 op de 10 vrouwen met een gezond gewicht vinden zichzelf te zwaar.

Zo eet je meer vezels

Je kunt vezels uit je dieet halen door voldoende plantaardig voedsel (fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden) aan al je maaltijden toe te voegen. Maar veel voedingsmiddelen bevatten mogelijk niet zoveel vezels per portie als je denkt. Zó krijg je toch voldoende vezels binnen:

1. Lees etiketten: Wanneer je boodschappen doet, controleer dan de voedingsetiketten op vezelgehalte. Kies producten met meer vezels per portie.
2. Begin je dag met vezels - Kies vezelrijke ontbijtopties zoals volkorengranen, havermout, muesli of volkorenbrood. Voeg vers fruit toe voor extra vezels.
3. Eet meer peulvruchten - Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten zijn rijk aan vezels en eiwitten. Voeg ze toe aan soepen, salades, stoofschotels of maak er hummus van.
4. Vervang witte rijst en pasta - Kies voor volkoren rijst en volkoren pasta in plaats van hun witte tegenhangers. Deze bevatten meer vezels en voedingsstoffen.
5. Verhoog je fruit - groenteconsumptie - Groenten zijn uitstekende bronnen van vezels. Probeer meer broccoli, bloemkool, wortelen, spinazie en andere groenten in je maaltijden te verwerken en kies in plaats van vruchtensappen voor hele vruchten zoals sinaasappels, peren en pruimen. Deze bevatten meer vezels en minder suiker.
6. Snack met noten en zaden - Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad zijn allemaal rijk aan vezels.
7. Geleidelijke overgang: Als je niet gewend bent aan een vezelrijk dieet, verhoog dan geleidelijk je vezelinname om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Drink ook voldoende water om de vezels effectief te laten werken.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.