Don't sweat it: dit zijn 9 handige tips voor als je wilt sporten met warm weer

Sporten in de zomer klinkt ideaal: een lekker zonnetje, strakblauwe lucht en een gezellige sfeer. In de realiteit is het toch best pittig om met die warmte aan een work-out te beginnen. Bovendien kan het ook best gevaarlijk zijn om op het heetst van de dag te gaan trainen. Het is dan ook niet voor niets dat er wordt geadviseerd om vooral een moment in de ochtend of avond uit te kiezen. Toch kan het ook dan al behoorlijk warm zijn en ontkom je niet aan die hoge temperaturen. In dat geval hebben we negen handige tips voor je, zodat jij ook met het warme weer niet stil hoeft te zitten.

9 tips voor als je wilt sporten met warm weer

1. Start niet te snel

Het weer in Nederland kan best wisselvallig zijn. Was het gister nog 11 graden, is het vandaag opeens 25 graden. Let hier dus goed op wanneer je wilt gaan sporten en loop niet te hard van stapel. Is het opeens veel warmer dan voorgaande dagen? Start dan rustig met je training en luister goed naar je lichaam. Neem ook zorgvuldig de tijd voor een goede warming-up, zodat je lichaam langzaam aan de temperatuur kan wennen.

2. Eet meer ijzer

IJzer is een heel belangrijk onderdeel van hemoglobine. Hemoglobine zit in je rode bloedlichaampjes en regelt de transport van zuurstof door je lichaam. Wanneer je een gebrek aan ijzer hebt, kan zuurstof minder makkelijk door je lichaam worden vervoerd en zul je sneller buiten adem raken. Eet daarom wat meer ijzerrijke producten als je van plan bent zwaar te trainen op warme dagen. IJzer zit onder andere in producten als vlees, eieren, groente, fruit en noten.

3. Drink de hele dag door

Let op: dit is de belangrijkste tip van dit rijtje! Drink de hele dag door water om je lichaam optimaal te hydrateren. Probeer ook een half uur voor je training zeker een halve liter water te drinken en neem ook altijd een bidon mee. Als je te weinig drinkt, maar wel zwaar traint, kun je uitgedroogd raken. Drink ook wanneer je geen dorst hebt. Dorst treedt namelijk pas op als je veel vocht bent verloren en dan ben je dus eigenlijk al te laat. Vergeet bovendien tijdens het sporten voldoende drinkpauzes in te lassen.

4. Neem een elektrolytendrank

De meeste sportdrankjes bevatten veel suikers en toevoegingen die alleen maar voor meer dorst kunnen zorgen. Toch kan alleen water op een warme dag niet voldoende zijn als je een lange duurtraining gaat doen. Elektrolytendrankjes zijn dan een uitkomst. Door het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen. De belangrijkste bestanddelen van elektrolyten zijn magnesium, kalium, natrium en chloride. Deze mineralen zorgen voor een goede spierfunctie en vullen tekorten die je hebt uitgezweet weer aan.

5. Draag luchtige kleding

Kies voor luchtige kleding zodat zweet makkelijker verdampt kan worden en je lichaam weer sneller afkoelt. In kleding die gemaakt is van vochtafdrijvende stof loop je ook veel lekkerder met warme temperaturen en daarnaast zuigt deze kleding zich niet vol met zweet. Ook de kleur van je kleding is heel belangrijk - zwarte kleding wordt sneller warm en dan lichte kleding. Ga bijvoorbeeld voor een wit hemdje met een leuke, losse short.

6. Train op onverharde paden

Ga je een rondje hardlopen? Aangezien het zwarte asfalt sneller heet wordt en langer warm blijft, kan de temperatuur zo een paar graden hoger zijn dan op het gras of zand. Train daarom wat vaker op een onverharde bodem en loop wat vaker hard door weilanden, op het strand of door het bos. Het hardlopen op onverharde paden heeft daarnaast nog veel meer voordelen.

7. Kies voor een sportschool met airco

Als je graag een work-out wilt doen, kies dan vooral voor een ruimte waar airco is. Op die manier kun je de hitte buiten goed ontlopen. In veel sportscholen wordt gezorgd voor airconditioning, dus daar zit je goed!

8. Smeer je in!

Het is ontzettend belangrijk om je met zonnebrandcrème in te smeren als je besluit buiten te gaan sporten. Je huid wordt namelijk langere tijd blootgesteld aan uv-stralen, dus het is cruciaal om het goed te beschermen. Weet je niet goed welke zonnebrand je moet kiezen? In dit artikel leggen we uit waar een goede zonnebrandcrème aan moet voldoen.

9. Pas je intensiteit aan op het warme weer

Met de warmte is het nou eenmaal niet heel verstandig om je helemaal in het zweet te werken (dat doe je door de hitte waarschijnlijk vanzelf al). Pas de intensiteit van je work-out aan op de temperatuur en luister naar je lichaam; als je je niet goed voelt, stop dan.

Dat gezegd hebbende is het in principe beter om te kiezen voor een moment waarop het niet zo heet is, bijvoorbeeld dus 's ochtends of in de avond. Ben je 50 jaar of ouder? Pas dan extra goed op. Luister naar je lijf, neem voldoende pauzes en stop wanneer het niet gaat. Houd het verantwoord!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?