Wat verbrandt meer calorieën: de loopband of buiten hardlopen?
Dit is wat experts zeggen.
© Getty Images
Veel mensen kiezen hardlopen als hun go-to cardio workout om calorieën te verbranden en vet kwijt te raken. Daarnaast is het natuurlijk ideaal dat je alleen een paar hardloopschoenen nodig hebt en je overal kunt hardlopen. Ook heeft hardlopen veel voordelen voor je lichaam, want naast strakke kuiten verminder je er stress mee en verlaag je er de risico op hart- en vaatziekten mee. En wist je dat je botdichtheid verbetert als je hardloopt?
Wat verbrandt meer calorieën: de loopband of buiten hardlopen?
Als je bezig bent met afvallen, heb je misschien weleens nagedacht over het aantal calorieën dat je verbruikt op de loopband en buiten. Hardlopen op een zomerse dag kan aanvoelen alsof je meer calorieën verbuikt dan op de loopband in de sportschool waar de airco aanstaat. Maar over het algemeen komen dat soort snikhete dagen niet zo vaak voor in ons koude kikkerlandje. Dus wat verbrandt over het algemeen meer calorieën: de loopband of buiten hardlopen?
Volgens dr. John Porcari, directeur van het programma Clinical Exercise Physiology aan de Universiteit van Wisconsin, verbrand je met buiten hardlopen meer calorieën. 'Je verbrandt waarschijnlijk ongeveer 3 tot 7 procent meer calorieën door buiten te lopen dan op een loopband', zegt Porcari. 'Als je op een loopband loopt, helpt de bewegende band je een handje om vooruit te komen. Daarnaast heb je geen weerstand van de wind op de loopband, want je blijft immers op dezelfde plek', vertelt hij. En loop je buiten, dan is de kans dat je - yep, zelfs in het platte Nederland - een heuveltje tijdens het hardlopen tegenkomt. Daardoor verbrand je ook meer caloriëen.
Tempo
Maar, het aantal verbrande calorieën hangt natuurlijk wel af van je snelheid: als je in een jogtempo loopt verbrand je waarschijnlijk ongeveer 3 procent meer calorieën buiten, terwijl je met een hogere snelheid tot 7 procent meer calorieën verbruikt. Ook kan het hellingsniveau en de wind extra weerstand geven, wat zorgt voor meer verbranding.
Temperatuur
Een laatste factor die ervoor zorgt dat buiten hardlopen meer calorieën verbrandt is: homeostase. Dit is het evenwicht van alle functies in het lichaam (zoals temperatuur, zuurgraad, bloeddruk en ademhaling). Zo kost het je op een warme dag logischerwijs meer moeite om hard te lopen dan op een dag waarop het vijftien graden is. 'Omdat je lichaam meer bloed naar je huid moet pompen en de warmte die je hebt opgebouwd, moet afbreken, verbrand je een beetje meer calorieën op een warme dag dan op een koelere dag,' aldus Porcari. Maar dit is maar ongeveer 1 tot 5 procent meer.
'Als je liever niet buiten loopt kun je als alternatief ook vijf minuten langer op de loopband trainen en variëren met de hellingshoek', stelt Porcari voor. Onderzoek heeft aangetoond dat 1 procent helling op een loopband gelijk staat aan de extra inspanning die je hebt als je buiten loopt.