Welke vitamines heb je in de lente nodig?
Je goed voelen in de lente heeft ook te maken met het binnenkrijgen van voldoende vitamines.
supplementen-slikken-veilig.jpg
In de winter zul je door het gebrek aan zonlicht vooral bezig zijn met het binnenkrijgen van voldoende vitamine D. Nu de lente is aangebroken en de zon weer begint te schijnen, zal het binnenkrijgen van vitamines misschien niet meer top of mind zijn. Toch is het ook gedurende dit seizoen belangrijk. Welke vitamines hebben we dan nodig? Wij lichten je in.
Vitamines om een voorjaarsdip te voorkomen
Naast de winterdip bestaat er ook een voorjaarsdip. Dit is eigenlijk een soort verlengde van de winterdip: aan het eind van de winter heeft je lichaam alle vitamine D-reserves gebruikt, waardoor je je aan het begin van het voorjaar vermoeid of somber kunt voelen. Ook kan het zijn dat je lichaam moet wennen aan de overgang tussen de grijze en koude winter en het zonnige voorjaar.
Aan het begin van de lente, nadat we de winter achter ons hebben gelaten, kan het helpen om een aantal supplementen te slikken om een voorjaarsdip te voorkomen. Zo kun je extra vitamine D nemen om het tekort van de winter verder aan te vullen, zorgen B-vitamines voor extra energie en verbeter je met Sint-Janskruid je gemoedstoestand.
Vitamines tegen hooikoorts
Denk je aan de lente, dan denk je vaak ook aan die vervelende pollen. Hoewel je hooikoorts niet kunt genezen (helaas), zijn er wel supplementen die je kunt slikken om de klachten te verminderen. Quercetine is een middel dat het vrijkomen van histamine, een stofje dat voor allergische reacties zorgt, tegengaat. Daarnaast kunnen probiotica gunstige effecten hebben bij hooikoorts. Ook zink en magnesium kunnen allergieën helpen verlichten. We raden je wel aan je goed in te lezen over deze middelen en bij twijfel altijd je huisarts te raadplegen.
Met deze vitamines zit je sowieso goed
Benieuwd met welke vitamines je sowieso goed zit deze lente? We hebben ze voor je op een rijtje gezet.
Vitamine D
Zoals we hierboven al even hebben genoemd, kan het slikken van vitamine D helpen om een voorjaarsdip te voorkomen. En ook al is de zon lekker aan het schijnen in de lentemaanden, met een kantoorbaan zit je behoorlijk veel binnen. Een tekort aan vitamine D zorgt voor weinig energie en beïnvloedt de gezondheid van onder andere je spieren en botten. Belangrijk dus om deze op peil te houden.
Zo krijg je voldoende binnen: zonlicht, vette vis en indien nodig supplementen.
Vitamine B
Onder de vitamine B-groep vallen allerlei soorten, met elk eigen voordelen. Zo geven B1, B2 en B3 je energie, stimuleren ze je immuunsysteem en zorgen ze voor een goede huid en goed gezichtsvermogen. B6 en B12 helpen je immuunsysteem daarbij ook een handje en dragen daarnaast bij aan de productie van rode bloedcellen. Eigenlijk is het altijd belangrijk, gedurende het hele jaar, om voldoende van deze vitamines binnen te krijgen.
Zo krijg je voldoende binnen: in deze voeding zit veel vitamine B. Als je weinig tot geen vlees eet, kan het nodig zijn om extra vitamine B12 bij te slikken.
Vitamine A
Ook met vitamine A zit je altijd goed. Dit sluit aan bij vitamine B en helpt je hart, longen en andere organen gezond te houden. Ook is het goed voor je ogen en huid om hier voldoende van binnen te krijgen.
Zo krijg je voldoende binnen: dierlijke producten. Vaak zijn supplementen niet nodig.
Vitamine C
Deze vitamine zit voornamelijk in groenten en is onder andere belangrijk bij het opnemen van ijzer en het in stand houden van een goede weerstand. Bij een tekort aan vitamine C kun je een slechte weerstand krijgen.
Zo krijg je voldoende binnen: fruit, groente en aardappelen.
Moet je supplementen slikken?
Vaak zijn supplementen niet nodig en kun je vitamines als vitamine A, B, en C uit voeding halen. Toch kan het helpen om extra bij te slikken als je je lichamelijk niet zo goed voelt, bijvoorbeeld wanneer je een tekort aan vitamine D of B12 hebt. Denk je dat je een tekort hebt en wil je graag extra supplementen innemen? Het kan in ieder geval geen kwaad om je te laten adviseren door een expert, het is uiteindelijk afhankelijk van jouw individuele lichamelijke behoeften. Ook kun je op de website van Het Voedingscentrum vinden hoeveel van welke vitaminen je nodig hebt.