Alles wat je wilt weten over hormoonyoga
Het vermindert stress, verlicht klachten zoals PMS en overgang, en verhoogt je energie. Probeer het zelf!
Hormoonyoga is een speelse en ontspannende yogavorm die helpt je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen. Van stress tot PMS en overgangsklachten – de juiste ademhaling en beweging hebben veel invloed op jouw hormoonhuishouding.
Wat is hormoonyoga?
Hormoonyoga is een serie van specifieke yogaoefeningen die zijn ontworpen om de hormoonhuishouding te ondersteunen en te reguleren. Het werd populair dankzij de Indiase yogalerares Dinah Rodrigues, die een methode ontwikkelde die zich richt op het stimuleren van de hormonale klieren in je lichaam, zoals de schildklier, bijnieren, eierstokken en hypofyse.
Deze hormonale klieren spelen een enorme rol in je algehele gezondheid en welzijn. Wanneer ze niet optimaal functioneren, kan dat leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename, slaapproblemen en nog veel meer. Hormoonyoga maakt gebruik van ademhalingstechnieken, houdingen (asana’s) en specifieke bewegingen die de energie in je lichaam in balans brengen en het zelfherstellend vermogen van je hormonale systeem stimuleren.
Hoe werkt hormoonyoga?
Hormoonyoga werkt met de principes van gewone yoga en voegt daar wat extra's aan toe. De focus ligt niet alleen op flexibiliteit en ontspanning, want bij hormoonyoga draait alles om de balans in je lichaam. De oefeningen en ademhalingstechnieken zijn zo ontworpen dat ze de doorbloeding van je hormonale klieren verbeteren, je bijnieren kalmeren, je schildklier stimuleren en de energiestroom in je lichaam herstellen. Het idee is simpel: door gerichte bewegingen en ademhaling wordt het hele systeem gestimuleerd, zodat je hormonen weer in balans komen.
Dit soort oefeningen werken diep in op je lichaam en kunnen helpen bij een breed scala aan hormonale klachten, van PMS en menopauze tot het verbeteren van de vruchtbaarheid en het verminderen van stress.
Waarom zou je hormoonyoga willen proberen?
Balans voor je hormonen
Als je last hebt van hormonale schommelingen – of het nu gaat om menstruatieklachten, overgangsklachten of stressgerelateerde problemen – kan hormoonyoga helpen om de balans in je lichaam te herstellen. Door regelmatig hormoonyoga te doen, kan je hormonale systeem als het ware een reset krijgen, wat vaak resulteert in minder stemmingswisselingen, een betere slaap en meer energie.
Stressvermindering
Hormoonyoga heeft ook een geweldige ontspannende werking. We weten allemaal dat stress een enorme invloed heeft op onze hormonen. Door de ademhalingstechnieken en langzame bewegingen kom je uit je hoofd en in je lichaam, wat je helpt om stress en angst te verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die last hebben van hormonale onevenwichtigheden door stressvolle periodes in hun leven.
Eenvoudig en toegankelijk
Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga om hormoonyoga te proberen. De meeste oefeningen zijn heel toegankelijk en je kunt ze doen in je eigen tempo. Omdat hormoonyoga gericht is op het ondersteunen van je lichaam in plaats van het forceren van moeilijke poses, is het een geweldige keuze voor zowel beginners als ervaren yogi’s.
Natuurlijk je lichaam ondersteunen
In plaats van naar kunstmatige hormoontherapieën of medicijnen te grijpen, biedt hormoonyoga een natuurlijke manier om je lichaam te ondersteunen en te helpen herstellen. Veel mensen merken dat ze zich vitaler en energieker gaan voelen, doordat hun hormonale systemen weer in balans komen. En baadt het niet dan schaadt het niet.
Versterking van het zelfbewustzijn
Omdat hormoonyoga veel werkt met je ademhaling en interne energie, kun je ook meer bewust worden van je lichaam. Dit verhoogde lichaamsbewustzijn kan je helpen bij het herkennen van patronen en signalen die je lichaam je probeert te geven – van stress tot honger- en vermoeidheidsniveaus. Hoe beter jij je lichaam kent, hoe beter je problemen of triggers kunt aanpakken.
Voor wie is hormoonyoga geschikt?
Hormoonyoga is voor iedereen die zich meer in verbinding wil voelen met haar lichaam en haar hormonen wil ondersteunen. Het is bijzonder nuttig voor vrouwen in verschillende levensfasen, van puberteit tot zwangerschap en de overgang. Maar mannen kunnen er ook baat bij hebben, vooral als ze te maken hebben met stress of hormonale disbalans. Ja, ook mannen hebben hormonen. Alleen gewoon een stuk minder.
Is het wetenschappelijk bewezen?
Hoewel er veel bewijs is voor de voordelen van yoga, is het wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van hormoonyoga nog beperkt. De meeste studies op dit gebied zijn kleinschalig, maar de positieve verhalen van degenen die hormoonyoga beoefenen, blijven zich opstapelen. Veel mensen merken zelf een positieve verandering in hun energie en hormonale balans. Bovendien zijn de principes van yoga en ademhalingstechnieken in het algemeen goed ondersteund door wetenschappelijk onderzoek als stressverminderend en gezondheidsbevorderend.
Hoe begin je met hormoonyoga?
Wil je zelf aan de slag met hormoonyoga? Begin met een introductiecursus of volg online lessen die speciaal gericht zijn op deze praktijk. Je kunt ook een yogastudio zoeken die hormoonyoga aanbiedt. Vergeet niet dat consistentie belangrijk is: zoals bij iedere vorm van yoga, zal het tijd kosten om de voordelen van hormoonyoga volledig te ervaren.
1. Kapalbhati (Vuurademhaling)
Een energieke ademhalingsoefening die je bijnieren stimuleert en stress vermindert.
Hoe doe je het?
Zit rechtop, adem diep in, blaas snel en krachtig uit door je neus terwijl je je buik naar binnen trekt. Herhaal 20 keer en rust.
2. De Vlinderhouding (Baddha Konasana)
Deze houding opent de heupen en stimuleert de bloedsomloop naar je onderbuik, waar je hormonale klieren zich bevinden.
Hoe doe je het?
Zit met je voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten. Houd je voeten vast en adem diep in. Blijf één à twee minuten in de houding.
3. De Kindhouding (Balasana)
Een ontspannende houding die stress vermindert en je zenuwstelsel kalmeert.
Hoe doe je het?
Ga op je knieën zitten, breng je billen naar je hielen en je voorhoofd naar de mat. Adem rustig en blijf één à drie minuten in deze houding.
Dus waar wacht je nog op? Rol je yogamat uit, haal diep adem en begin met deze helende yogapraktijk. Je hormonen (en je geest) zullen je dankbaar zijn!