Slapen als een roos? Deze inzichten kunnen je helpen
Zó zit het echt met alle slaapmythes, slaapbevorderende supplementen en snoozen.
Slaap is de basis van gezondheid, maar er heerst behoorlijk wat verwarring over. Hoeveel slaap heb je echt nodig? En kunnen supplementen helpen? Wij zetten zes verhelderende inzichten op een rij. Welterusten!
1. Je hebt geen acht uur slaap nodig
Nou ja, misschien toch wel… maar misschien ook niet. Het punt is: er is niets vastgelegd over die magische acht uur slaap. De aanbevolen slaapduur voor volwassenen ligt gemiddeld tussen de zeven en negen uur per nacht, maar dat is geen strikte regel. "De kwaliteit van de slaap is belangrijker dan de exacte duur," legt neuroloog en somnoloog Diandra de Groot uit. Dit blijkt uit onderzoek van Oxford Academic dat heeft geleid tot nieuwe inzichten over slaapkwantiteit en -kwaliteit.
Slaapbehoeften kunnen namelijk variëren. De ene persoon heeft simpelweg meer slaap nodig dan de andere. "Sommige mensen functioneren prima met zes uur slaap, terwijl anderen meer nodig hebben. Je slaapbehoefte hangt af van je leeftijd, genetische factoren en leefstijl. Als je je overdag moe voelt of moeite hebt om je te concentreren, kan dit een teken zijn dat je slaapkwaliteit of slaapduur onvoldoende is." Goede slaap draait bovendien niet alleen om de duur, ook regelmaat speelt een cruciale rol.
2. Snoozen zorgt voor chaos
Veel mensen zetten meerdere wekkers of drukken op de snoozeknop, maar dit verstoort je slaapcyclus. "Bij het wakker worden eindigt een slaapcyclus abrupt en beginnen je hersenen weer aan een nieuwe slaapcyclus. Een slaapcyclus begint met doezelen, gevolgd door lichte slaap, diepe slaap en remslaap," zegt De Groot. "Wanneer die cyclus steeds wordt onderbroken, leidt dit tot een suf en groggy gevoel dat de hele ochtend kan aanhouden. Het beste is om direct op te staan wanneer de wekker gaat."
Je lichaam past zich geleidelijk aan dit nieuwe ritme aan, waardoor het steeds makkelijker wordt om op te staan. Wil je makkelijker uit bed komen? Zorg voor een vaste slaaproutine, stel een wekker met een geleidelijk toenemend geluid in of gebruik een wake-up light die het natuurlijke ochtendlicht simuleert.
3. Maak je niet te veel zorgen als je niet kunt slapen
Veel mensen worden ’s nachts wakker en rekenen meteen uit hoeveel uur ze nog kunnen slapen. Dit kan stress veroorzaken en slapeloosheid verergeren. "Vergeet niet dat alleen rusten ook zinvol is om je batterij weer op te laden. Leg wel je telefoon of wekker buiten zicht," adviseert De Groot. "Vertrouw erop dat je lichaam de rust pakt die het nodig heeft. Mocht je regelmatig lang wakker liggen, dan kan het helpen om je bedtijd iets in te korten, zodat de uren die je in bed doorbrengt van betere kwaliteit zijn." Als je wakker ligt, probeer jezelf dan niet te forceren om in slaap te vallen. Sta eventueel op, lees een boek, doe een ontspanningsoefening of luister naar een playlist met kalmerende geluiden. Vermijd fel licht en schermen, omdat deze de aanmaak van melatonine onderdrukken.
En hoe zit het met slaapbevorderende supplementen zoals melatonine, magnesium of ashwagandha – werken die echt? En heb je ooit overwogen om apart te slapen? Hoewel samen slapen vaak de standaard is, kan een paar nachten los van elkaar juist wonderen doen voor je nachtrust. Meer tips en adviezen van somnoloog en neuroloog Diandra de Groot lees je in het gloednieuwe nummer dat nu overal in de winkels ligt.
En nog meer…
Ook lees je in dit nieuwe nummer het uitgebreide interview met Lieke Klaver over haar eerste individuele goud, ontdek hoe hardlopen kan bijdragen aan een gelukkig leven en kom erachter hoe (on)gezond detoxen echt is. Verder lees je nog alles over de Vietnamese keuken, het belang van goede vetten, wat hightech led-maskers voor je huid kunnen en kom je erachter hoe toxic jouw werkplek is.
Abonnement
Het nieuwe nummer voortaan liever op de mat ontvangen? Word abonnee en ontvang altijd als eerste de nieuwste editie.