Hoe goed is jouw conditie?
Al moe na het oplopen van een trap? Lees hier hoe de stand van zaken omtrent jouw conditie is.
Ben jij al aan het hijgen na een kort sprintje naar de bus? Dan zou je vrij makkelijk kunnen stellen dat er wat betreft je conditie nog werk aan de winkel is. Toch kan het ook als je regelmatig beweegt en dus die paar meters naar de bushalte makkelijk moet kunnen afleggen, geen kwaad om eens te peilen hoe het nu daadwerkelijk met je conditie is gesteld. Benieuwd hoe het er, hoe confronterend ook, bij jou voor staat? Lees dan vooral verder.
Het belang van een goede conditie
De voordelen van een goede conditie hebben we al in een eerder artikel aangehaald, maar samengevat komt het neer op een goede gezondheid (het verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en een hoge bloeddruk), meer energie, betere slaap en minder stress. Door middel van een combinatie van cardiovasculaire oefeningen (cardio in het kort), krachttraining en intervaltraining op dagelijkse basis kun je jouw conditie verbeteren. Misschien denk je bij conditie vooral aan je uithoudingsvermogen (de vaardigheid om langere tijd te bewegen), maar ook andere kenmerken als lichaamskracht en lenigheid komen hierbij kijken.
Dit moet je kunnen voor een goede conditie
Wat voor een goede basisconditie voornamelijk van belang is, is dat je een stuk kunt wandelen, hardlopen of fietsen zonder hierbij buiten adem te raken. Als je na 50 meter hardlopen al aan het hijgen bent, dan valt er heel wat te verbeteren. Kun je met je vingertoppen je tenen niet aan raken of 30 seconden in een plankpositie blijven? Dan is er ook zeker ruimte voor verbetering. Een goede conditie herken je bovendien aan de tijd die jij doet over anderhalve kilometer hardlopen. Red je dit in 10 minuten, dan zit je goed en is je lichaam in gezonde en fitte staat.
Zo meet je jouw conditie
Als je jouw conditie nauwkeurig wilt meten, kan dit bij een sportarts met een intensieve test. Met een ergometer wordt dan je hartslag en zuurstofopname gemeten. Ook VO2 max testing, waarbij je zuurstofopname aan de hand van een masker wordt gemeten, is een manier om te bepalen hoe het met jouw cardiovasculaire conditie is gesteld. Mocht je zelf een inschatting willen maken, dan kun je dat aan verschillende factoren afleiden, waaronder je trainingstijd, snelheid en hartslag. Had je eerst moeite met één kilometer hardlopen en doe je de eerstvolgende keer met gemak anderhalve kilometer? Dan is je conditie al verbeterd. Ook wanneer je steeds sneller een kilometer aflegt, is er al sprake van progressie. Bovendien kun je aan een lagere hartslag zien dat jouw conditie beter wordt. Dit kun je bijvoorbeeld meten met een sporthorloge.
Je conditie verbeteren
Wil je na het lezen van de bovenstaande alinea’s jouw conditie een boost geven? Het beste is om drie tot vijf keer per week te sporten, waarbij je afwisselt tussen cardio en krachttraining. Mocht je van plan zijn je hardloopschoenen aan te trekken, let er daarbij dan wel op dat je niet meteen te hard van stapel loopt en het rustig opbouwt, om blessures te voorkomen. En voor de lezers met weinig geduld: al na twee tot vier weken merk je verschil, en na zes tot acht weken zullen grote verbeteringen merkbaar zijn. Wil je meer tips en informatie over het verbeteren van je conditie, lees dan vooral ook dit artikel.