Helpt sporten je om sneller te herstellen als je ziek bent?
Helpt een work-out om het virus er sneller uit te zweten of kun je beter even skippen?
Oké, sporten mag je immuunsysteem dan verbeteren, maar hoe zit dat als je net ziek bent geweest? Zorgt een stevige work-out ervoor dat je sneller fit bent of voel je je daarna juist belabberder dan ervoor?
Dit zeggen experts
Het algemene advies qua sporten na ziekte is om pas weer te trainen als je merkt dat je klachten alleen nog boven je nek zitten. Denk aan een verstopte neus, een zere keel of continu niezen. ‘Bij hevigere symptomen kun je je door trainen juist weer slechter gaan voelen,’ vertelt personal trainer Bram Strik. ‘Heb je koorts, flinke spierpijn of ben je erg vermoeid? Blijf dan ver uit de buurt van de sportschool. Trainen kost energie, maar die energie heeft je lichaam in dat geval juist nodig om beter te worden.’
Voel je je weer fit genoeg voor een training en zitten de symptomen allemaal boven je nek, dan kan matig-intensieve aerobe training je cellulaire immuniteit verhogen, volgens onderzoek in het Journal Of Sport And Health Science. In jip-en-janneke-taal houdt dit in dat je immuuncellen - oftewel de beschermers van je lichaam - door te sporten sneller worden rondgepompt. Deze immuuncellen sporen virussen en bacteriën op en maken ze onschadelijk. Hierdoor is je lichaam beter voorbereid op toekomstige infecties, en daarnaast voorziet de verhoogde bloedstroom je cellen van veel zuurstof en voedingsstoffen om te herstellen.
Het onderzoek adviseert daarom een dagelijkse work-out van 30 tot 45 minuten. ‘Maar ik raad aan om te beginnen met een rustige hardloopsessie of wandeling van 15 minuten in de buitenlucht. Kijk hoe je je de dag daarna voelt en beslis dan of je dit kunt uitbouwen,’ zegt Strik.
Wil je meer over dit onderwerp lezen? Het hele artikel vind je in de nieuwste editie van Women’s Health met covermodel Lieke Klaver. Het nieuwe nummer ligt nú in de winkel of bestel je in de webshop.