Deze kleine gewoonte verlaagt direct je stressniveau
Feeling overwhelmed? Deze simpele gewoonte biedt uitkomst.
Ben je gestresst, voel je je overprikkeld of wordt het je simpelweg allemaal even te veel? You’re not alone. Veel van ons ervaren continu het gevoel geleefd te worden. Een eindeloze to-do-list gevuld met werk- en privétaken staart je aan, maar aan het eind van de dag heb je het gevoel amper iets voor elkaar te hebben gekregen. Om nog maar te zwijgen over je telefoon die de hele dag door om je aandacht schreeuwt. We staan voortdurend aan en leven op adrenaline en stress. Regelmatig een rustmoment pakken is dan ook geen luxe, maar pure noodzaak. Snak je naar wat minder stress? Probeer deze kleine gewoonte dan eens wat vaker toe te passen.
Mij niet bellen
Er is slechts één kleine handeling voor nodig om je stressniveau direct te laten dalen: je telefoon op vliegtuigstand zetten. Grote kans dat alleen al door het gevoel dat je even niet bereikbaar bent, je stressniveau direct zakt.
In gesprek met Vogue bevestigt psycholoog Brígida H. Madsen dit effect. Doordat we de hele dag door bereikbaar zijn en een constante stroom aan berichten, meldingen, mails en belletjes ontvangen, staan we volgens haar continu in een staat van alertheid en hyperconnectiviteit. Door gedurende de dag je telefoon tijdelijk op vliegtuigmodus te zetten, kun je overprikkeling en stress verminderen. Ook zal je merken dat het een positief effect heeft op je concentratie. Je kunt de vliegtuigmodus volgens haar zien als een pauze, waarin je zonder schuldgevoel even uit kunt tunen.
De gewoonte toepassen
Klinkt makkelijk, maar in de praktijk kan dit toch nog best lastig zijn. Even snel die vriendin appen om te vragen hoe laat jullie morgen afspreken of snel iets opzoeken op internet wordt in vliegtuigmodus knap ingewikkeld. Maak het jezelf daarom niet onnodig lastig en begin nadat je je telefoon op vliegtuigmodus hebt gezet direct aan een activiteit. Of dit nu het met volle concentratie kijken van een serie of het focussen op je werk is, zorg dat je direct van start gaat. Zo voorkom je dat je in de verleiding komt om toch doelloos te gaan scrollen. Wat ook kan helpen, is je telefoon uit het zicht te leggen. Door je telefoon niet te zien, denk je er ook minder aan, waardoor de verleiding kleiner is.
Daarnaast is het belangrijk om je doel voor ogen te houden. Onthoud waarom je deze break in wilt lassen. Of het nu het ongestoord samenzijn met je vrienden is of het creëren van een moment van rust voor jezelf, door het doel helder te houden, is het makkelijker om de verleiding te weerstaan.