Wat zijn de voordelen van zebra striping?

Bewust omgaan met alcohol lijkt in 2025 eerder regel dan uitzondering. Drankjes met weinig of geen alcohol zijn populairder dan ooit en termen als sober curiosity, dry January en damp January vliegen ons om de oren. Steeds meer mensen beseffen: een drankje kan best gezellig zijn, maar voor je lichaam is het allesbehalve fun & games. Om ook tijdens een avond uit bewuster te drinken, is er een nieuwe trend ontstaan die dit net wat makkelijker maakt, genaamd zebra striping.

Wat is zebra striping?

Zebra striping is een methode om bewuster om te gaan met alcohol: je wisselt elk glas alcohol af met een non-alcoholisch drankje. Zo ontstaat er automatisch meer tijd tussen je alcoholconsumpties, waardoor je minder en langzamer drinkt.

Hoewel deze methode niet helemaal nieuw is, is het dankzij de veranderende kijk op alcohol de laatste tijd wél steeds populairder geworden.

Wat zijn de voordelen van zebra striping?

Zebra striping zorgt er niet alleen voor dat je minder drinkt, maar ook dat je je beter voelt. ‘Alcohol breekt belangrijke voedingsstoffen af, zoals B-vitamines die je stemming ondersteunen,’ legt voedingsdeskundige Kate Cook uit. ‘Door te kiezen voor non-alcoholische opties, geef je je lichaam de kans om die reserves op peil te houden.’ Ook zou zebra striping helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je suikerdips voorkomt en meer energie behoudt.

Uiteraard is ook je lever blij met deze broodnodige pauzes tijdens een avond uit. Door pauzes te nemen tijdens het drinken van alcohol verklein je de kans op black-outs tijdens een avondje drinken. Zo legt Cook uit: ‘Je lever werkt hard om de alcohol af te breken, maar als je regelmatig aan één stuk door drinkt, kan dit ongemerkt tot leverschade leiden. Door alcoholische en non-alcoholische drankjes met elkaar af te wisselen, krijgt je lever meer tijd om te herstellen, wat de gezondheid van je lever ten goede komt.’ 

Ook maakt deze methode het volgens celebrity-voedingsdeskundige Gabriela Peacock makkelijker om te voorkomen dat je te veel drinkt. Door na ieder alcoholisch drankje een pauze in te lassen, geef je jezelf de kans om bewuster te kiezen wat je daarna neemt. Zo geniet je meer van wat je drinkt, zonder gedachteloos het ene na het andere drankje achterover te slaan.

En slaap je slecht nadat je een avond te veel hebt gedronken? Niet gek, alcohol verstoort volgens Cook namelijk je slaapcyclus. Hierdoor voel je je de volgende dag moe en traag. Doordat zebra striping ervoor zorgt dat je minder drinkt, merk je dat je ook beter slaapt. Hierdoor ben je de dag erna niet alleen minder moe, maar zal je ook merken dat je meer energie hebt en je beter kunt concentreren. 

Last but not least draagt zebra striping bij aan een betere hydratatie en maakt deze methode het makkelijker om je health goals vol te houden. Doordat je minder drinkt, krijg je minder suikers en calorieën binnen, heeft je lever minder te verduren en voel je je de volgende dag een stuk energieker. Zo hoef je je niet schuldig te voelen na een avond uit en ben je minder snel geneigd om de dag erna naar comfort food te grijpen.

Bottom line

Wil je tijdens een diner of feestje een drankje kunnen drinken, maar voorkomen dat je te veel uit de bocht vliegt? Dan biedt zebra striping uitkomst. Je voelt je energieker, gaat bewuster met alcohol om en kan makkelijker voorkomen dat je te veel drinkt.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit is een syndication van Women’s Health UK.