Zoveel calorieën verbrand je in je slaap - volgens artsen
Het antwoord zou je wel eens kunnen verbazen.
Na een lange dag is er niks lekkerder dan in bed kruipen en je ogen dichtdoen. Slapen is hét moment om uit te rusten, maar wist je dat je lichaam ondertussen toch hard aan het werk is? Terwijl jij heerlijk ligt te dromen, gebeurt er van alles achter de schermen. Zo laad je niet alleen je lijf en hoofd weer op, maar verklein je ook nog eens de kans op hart- en vaatziekten, diabetes én zelfs kanker, volgens een studie uit 2021 in Journal of Clinical Sleep Medicine. Bonus: je verbrandt ook nog eens calorieën in je slaap.
'Tijdens het slapen is je lichaam druk bezig,' vertelt David Rosen, arts in slaapgeneeskunde en medisch directeur bij Complete Sleep. 'Het is hét moment waarop je cellen worden hersteld en vernieuwd. Je brein verbruikt dagelijks zo’n 20 procent van je dagelijkse calorieën, en blijft zelfs ’s nachts actief om alert te blijven op prikkels.' Denk aan: je wekker die afgaat, een huilende baby, of een rookalarm. Zelfs tijdens je REM-slaap is er volop actie gaande in je hoofd.
Nu je weet dat slapen meer doet dan uitrusten alleen, vraag je je vast af: hoeveel calorieën verbrand je nou echt in dromenland? Wij vroegen het aan experts.
Dit is wat je lichaam doet met calorieën terwijl je slaapt
Volgens dr. Susan Savery, arts gespecialiseerd in obesitas en huisarts bij PlushCare, verbrandt een persoon gemiddeld zo’n 40 tot 60 calorieën per uur tijdens het slapen. Slaap je acht uur per nacht, dan kom je dus uit op ongeveer 320 tot 480 calorieën. Best een mooit extraatje, toch?
'Dat aantal varieert wel per persoon,' legt ze uit. 'Je gewicht, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en algehele gezondheid spelen allemaal een rol.'
En zelfs wanneer je slaapt, is je lichaam alles behalve in ruststand. 'Je hart blijft pompen, je longen blijven ademen, je hersenen blijven actief en je cellen zijn druk bezig met herstel en vernieuwing,' zegt slaapexpert dr. David Rosen. 'Ook processen zoals spijsvertering en het herstel van weefsels zijn ’s nachts juist extra actief.'
De hoeveelheid energie die je lichaam hiervoor nodig heeft, wordt je basale stofwisseling genoemd – ook wel bekend als je BMR (Basal Metabolic Rate). Die BMR is verantwoordelijk voor maar liefst 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieverbruik.
Ter vergelijking: je verbrandt in je slaap ongeveer evenveel calorieën als wanneer je gewoon zit – ook zo’n 40 tot 60 per uur. Ga je staan, dan loopt dat al snel op naar 80 tot 120 calorieën per uur, zegt dr. Rosen.
Waar gebruikt je lichaam die energie voor?
Simpel, om je in leven te houden en je lijf goed te laten functioneren. Overigens, je verbrandt niet in elke slaapfase evenveel calorieën. “Tijdens de REM-slaap verbruik je meer energie, omdat je hersenen dan extreem actief zijn – bijna net zo actief als wanneer je wakker bent,” zegt dr. Rosen. Tijdens de diepe slaap ligt dat juist lager, omdat je hartslag en lichaamstemperatuur dalen, wat minder energie kost. Aangezien je lichaam de hele nacht door die fases afwisselt, schommelt je calorieverbuik dus ook.
Zo bereken je hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het slapen
Niet tevreden met de algemene berekening van 40 tot 60 calorieën per uur? Je kunt nog preciezer berekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het slapen door factoren zoals lengte, gewicht, leeftijd en je basale stofwisseling mee te nemen.
Stap 1:
Om je MBR te berekenen, raadt dr. Savery aan de Mifflin-St. Jeor-formule te gebruiken.
Voor vrouwen: BMR = (10 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) – (5 x leeftijd in jaren) – 161
Voor mannen: BMR = (10 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) – (5 x leeftijd in jaren) + 5
Nu kun je berekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het slapen.
Stap 2:
Dr. Savery beveelt de volgende formule aan.
(BMR/24) x (aantal uren slaap) x (0,85)
Deze formule houdt rekening met je basale stofwisseling (BMR) gedeeld door 24 (het aantal uren in eendag), het aantal uren dat je slaapt en het percentage van de BMR dat aan slaap wordt toegeschreven (85 procent).
Factoren die je calorieverbruik beïnvloeden
Niet iedereen verbrandt hetzelfde aantal calorieën. Er zijn een aantal lichamelijke factoren die een grote invloed hebben op jouw nachtelijke verbruik. Dit zijn de belangrijkste.
1. Leeftijd
Hoe ouder je wordt, hoe trager je stofwisseling, en dus ook je BMR (basale stofwisseling). Dat betekent minder verbranding tijdens je nachtrust. “Bij vrouwen is dit vooral merkbaar tijdens de overgang,” legt dr. Savery uit. “Dalende oestrogeenspiegels zorgen ervoor dat de stofwisseling vertraagt.”
2. Gewicht
Je lichaamsgewicht speelt ook een rol. “Hoe groter je lichaam, hoe meer energie het kost om alles draaiende te houden, zelfs tijdens het slapen,” zegt dr. Savery. Met andere woorden; wie meer weegt, verbrandt ook meer calorieën in z’n slaap.
3. Lichaamssamenstelling
Spieren zijn echte calorieverbranders, zelfs wanneer je lekker ligt te snurken. 'Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, ook in rust,' deelt dr. Savery. Dr. Rosen vult aan: 'Spierweefsel vraagt continue om energie, zelfs als je slaapt. Vetweefsel daarentegen is veel minder veeleisend.' Daarom verbruiken mensen met meer spiermassa meer energie, of ze nu actief zijn of juist helemaal stil liggen.