Wat is een nappucino? En is het een effectieve slaapmethode?
De nappucino klinkt misschien als een koffiebestelling bij een hippe tent, maar niets is minder waar.
Een nappucino is dus geen nieuwe hippe koffievariant. Nope, het is een slaapstrategie waar slaaponderzoekers razend enthousiast over zijn. Cafeïne binnenkrijgen vlak voor je gaat slapen klinkt als de omgekeerde wereld, maar dit kan erg effectief en zinvol zijn. We leggen je uit waarom.
Wat is een nappucino?
Een nappucino is precies wat het klinkt: een combinatie van een nap (powernap van ongeveer 20 minuten) én een cappuccino (of andere soort koffie zonder suiker). Het idee is simpel: je drinkt koffie, stelt je wekker in op 20 minuten en dommelt even weg. Tegen de tijd dat de cafeïne z’n werk begint te doen (na ongeveer 15 tot 20 minuten), word jij fris en energiek wakker. Een dubbele boost dus: van de powernap én van de cafeïne.
Klinkt als een trucje van een veel te drukke CEO? Klopt. Maar ook slaaponderzoekers dr. Sara Mednick en dr. Rebecca Robbins onderbouwen de slaapmethode.
Waarom werkt het?
De magie van de nappucino zit ‘m in de timing. Tijdens de dag hoopt je lichaam adenosine op, hoe langer je wakker bent, hoe meer adenosine je aanmaakt. Adenosine is een stofje dat slaperig maakt. Cafeïne bindt aan dezelfde receptoren en zo blokkeert het het tijdelijk slaperig zijn.
Als je een kort dutje doet, daalt je adenosineniveau een beetje. En als je nét daarvoor koffie drinkt, wordt de 'slaperigheid' ook nog eens geblokkeerd. Resultaat: méér effect van dezelfde hoeveelheid koffie. Smart!
De voordelen van een nappucino op een rijtje:
- Snelle energieboost zonder die bekende crash van alleen koffie;
- Verbeterde alertheid en concentratie, vooral in de middagdip;
- Korte duur, dus je ligt ’s nachts niet wakker omdat je te veel hebt geslapen;
- Niet duur, alleen jij, je bank/bed en een bakkie pleur.
Zijn er ook nadelen?
Zeker. De nappucino is geen wondermiddel, en werkt het beste onder de juiste omstandigheden:
- Je moet écht binnen 5 à 10 minuten kunnen inslapen (en niet iedereen kan dat);
- Een te lange nap kan je suf maken of je nachtrust verstoren - dus probeer onder de 30 minuten te blijven (tenzij je echt een siësta hebt gepland, maar dan kun je beter ook geen koffietje drinken vooraf);
- Heb je al te veel koffie in je systeem? Dan kan dit je slaapkwaliteit beïnvloeden.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?