Sportdiëtist Coco Brocades vertelt: hoe belangrijk zijn sportsupplementen?

Van creatine tot proteïne, sportsupplementen winnen enorm aan populariteit. Omdat zo’n zak of pot, waar je meestal maar een maand mee vooruit kunt, behoorlijk pricey is, vragen we sportdiëtist en content creator Coco Brocades om haar mening. Kun je met ‘gewone’ voeding uit de supermarkt ook je sportdoelen behalen? 

Heb je sportsupplementen nodig?

Met de groeiende populariteit van sportsupplementen valt Coco één ding direct op. “Ik zie helaas dat veel mensen onnodig supplementen gebruiken, die ze eigenlijk niet nodig hebben. Pas als je minimaal drie keer per week sport, zou ik overwegen om sportsupplementen te gebruiken. Ik raad echt af om zomaar online voedingstrends of adviezen van influencers te volgen.” 

Het woord ‘supplement’ zegt het eigenlijk al: deze shakes, poedertjes of gels zijn alleen een aanvulling. “Als diëtist vind ik dat juiste voeding altijd voorop staat. Of je sportsupplementen nodig hebt, hangt naast de frequentie van je trainingen ook af van de lengte en intensiviteit. Je kunt ze in veel gevallen gebruiken om tekorten aan te vullen,” vervolgt Coco.

Sportsupplementen bij tekorten

Hoe vaker je sport, hoe groter namelijk de kans is dat je een tekort hebt. Stel je voor dat je tijdens een lange en intensieve training veel vocht verliest, dan kun je dit aanvullen met elektrolyten. Sportsupplementen zijn dan de makkelijkste optie. Coco vervolgt: “Creatine kun je bijvoorbeeld uit voeding halen, mits je per dag een paar kilo vlees eet. Dat raad ik af, want variatie is juist heel belangrijk. Het is dus onvermijdelijk om creatine bij te slikken als je daar voldoende van wilt binnenkrijgen. Dat geldt ook voor een isotone sportdrank, die precies de juiste verhouding heeft tussen de hoeveelheden en soorten koolhydraten, elektrolyten en vocht. Dat effect is bijna niet na te bootsen met producten uit de supermarkt.” 

Coco's favoriete post work-out snacks

Wil je zonder supplementen toch optimaal presteren? Dan zijn er een paar slimme voedingskeuzes die je kunt maken. Brocades tipt: “Eet vóór het sporten een snack met snelle koolhydraten, zoals een banaan. Na afloop is het belangrijk om de verbruikte koolhydraten aan te vullen en 20-25 gram eiwit te eten voor spierherstel.” Haar favoriete snacks voor na het sporten vind je hieronder. Thanks, Coco!

1. Bakje magere kwark met gepoft spelt en aardbeien
2. Smoothie met Griekse yoghurt, honing, bevroren fruit, ijs en water
3. Drie rijst- of maiswafels met cottage cheese, honing, kruiden of komkommer.

Wil je meer voedingstips van Coco? Volg haar dan op Instagram.