Zoveel zonnebrand moet je écht op je gezicht smeren, volgens dermatologen

Je weet inmiddels dat zonnebrand belangrijk is. Maar als je denkt dat je ‘m alleen nodig hebt op het strand of tijdens een hittegolf, zit je mis. Tussen het haasten in de vroege ochtend en een volgeplande agenda door, blijft het smeren vaak bij een vlugge veeg. Toch verdient je SPF meer aandacht dan dat. UV-straling is er het hele jaar door en is een van de grootste boosdoeners als het gaat om huidbeschadiging.

Dermatologen zijn duidelijk: we smeren te weining. Tijd voor een mini-handleiding, want het draait niet alleen om dagelijks smeren - ook de hoeveelheid is cruciaal. En ja, dat is waarschijnlijk meer dan je gewend bent. 

Waarom ‘een beetje’ niet genoeg is

Volgens dermatologen gebruiken de meeste mensen veel te weining zonnebrand. Uit onderzoek van de British Journal of Dermatology blijkt dat we gemiddeld slechts 25 tot 50 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aanbrengen. Daardoor daalt de daadwerkelijke bescherming van bijvoorbeeld SPF 30 naar iets wat dichter bij SPF 10 ligt. 

De twee-vingerregel

Voor je gezicht (en nek!) raden dermatologen de twee-vingerregel aan: breng een streep zonnebrand aan over je wijs- en middelvinger. Dat is ongeveer een halve theelepel, en precies genoeg om de juiste SPF-dekking te krijgen. Vergeet ook je oren, haarlijn en oogleden niet. 

Rachel Nazarian gecertificeerde dermatoloog bij Schweiger Dermatology Group in New York City, legt aan Glamour uit dat de exacte hoeveelheid zonnebrand die je nodig hebt 2 milligram per vierkante centimeter is, maar dat is moeilijk te onthouden. Met de twee-vingerregel kun je makkelijk je gezicht beschermen zonder gedoe. 

Hoevaak moet je zonnebrand aanbrengen?

Zelfs als je de juiste hoeveelheid zonnebrand gebruikt, is één keer smeren per dag niet genoeg. Volgens Dr. Amanda Valdes van de Cleveland Clinic, moet je, als je in de zon bent, om de twee uur opnieuw smeren om je huid goed te blijven beschermen tegen verbranding en huidkanker. Voelt je huid droog aan, wordt die rood of begint het te prikkelen? Dan is het slim om zelfs nog eerder bij te smeren. 

“Je merkt vanzelf wanneer je huid niet meer goed beschermd is. Het belangrijkste is dat je daar iets aan doet,” zegt Dr. Valdes.

Zwemmen, zweten, zonnen en weer smeren

Wat je buiten doet, maakt echt het verschil in hoe vaak je moet smeren. Lig je lekker stil op een handdoek, dan red je het misschien twee uur. Maar zodra je in actie komt – of dat nu zwemmen, sporten of tuinieren is – gaat de bescherming hard achteruit. Zonnebrand spoelt namelijk makkelijk af in in water (zelfs als er “waterresistent” op staat) en ook flink zweten zorgt ervoor dat je SPF minder goed werkt. Dr. Valdes raadt dan ook aan: als je actief bent in de buitenlucht, smeer dan vaker bij zodat je huid goed beschermd blijft. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?