Zoveel kilometer moet je lopen om aan de heilige 10.000 stappen te komen

We vallen maar meteen met de deur in huis: om aan die heilige 10.000 stappen per dag te komen, moet je gemiddeld zo’n acht kilometer lopen. Al is dat geen keiharde wetenschap. Zo speelt je staplengte bijvoorbeeld een rol en ook de tijd die je over die afstand doet verschilt per persoon. Hoe zit dat precies en is 10.000 stappen echt the magic number? Wij doken erin.

Hoeveel tijd kost het om 10.000 stappen te zetten?

Hoe lang je erover doet om 10.000 stappen te zetten, verschilt per persoon, legt personal trainer en gezondheidscoach Natalya Vasquez uit. Wandel je in een gemiddeld tempo van zo’n vijf kilometer per uur, dan kost het je ongeveer één uur en 25 minuten om die 10.000 stappen (oftewel acht kilometer) af te leggen. Zet je er wat meer vaart achter en loop je rond de 6,5 kilometer per uur, dan ben je er in zo’n één uur en 15 minuten.

Is 10.000 stappen echt het magische getal?

Het korte antwoord is: nee. Al vraagt dat wel om wat uitleg. ‘Het advies om dagelijks 10.000 stappen te zetten, komt oorspronkelijk uit de jaren zestig en is bedacht door een Japans bedrijf dat stappentellers verkocht. De naam van hun stappenteller betekende letterlijk ‘10.000 stappen’. Er was toen geen wetenschappelijk bewijs voor dit getal, maar het was een slimme manier om mensen aan te moedigen gezonder te bewegen’, vertelt Vasquez.

Al valt er natuurlijk niet over te discussiëren dat wandelen een goede work-out is. Het is laagdrempelig, heeft weinig impact op je lichaam en je kunt het makkelijk aanpassen aan je eigen niveau. Daarnaast is het een effectieve manier om overtollige kilo’s kwijt te raken. Die 10.000 stappen per dag zijn dus zeker een mooie richtlijn, maar het magische getal? Dat is het niet. Ook met minder stappen per dag kun je nog steeds profiteren van alle voordelen die wandelen te bieden heeft.

Hoeveel stappen zou je minimaal per dag moeten zetten?

Er is geen kant-en-klaar antwoord op deze vraag. Hoeveel stappen je per dag het beste zou kunnen zetten, hangt namelijk af van factoren zoals je conditie en hoeveel tijd je hebt. Toch is volgens een onderzoek uit 2023 gebleken dat je door dagelijks minstens 7.000 tot 8.000 stappen te zetten, het risico op ziektes en vroegtijdig overlijden kunt verkleinen.

Dat klinkt misschien haalbaar, maar als je de hele dag achter je bureau zit, kan het nog best een uitdaging zijn. Probeer daarom je aantal stappen geleidelijk op te bouwen. Loop je nu gemiddeld maar 2.000 stappen per dag? Maak dan voor of na werk even een ommetje of ga tijdens je pauze een stuk wandelen. Zo verhoog je langzaam je aantal stappen en geef je je lichaam de tijd om eraan te wennen.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit is een syndication van Women’s Health US.