Sporten terwijl je ziek bent, kan dat? Dit zeggen experts

First things first: als jij het fijn vindt om in beweging te blijven, ook al heb je een loopneus of lichte hoofdpijn, dan kun je dat zeker doen. Toch zijn er, voordat je vol goede moed van start gaat, een aantal dingen die je moet weten over sporten terwijl je je ziekjes voelt. In dit artikel leggen we je uit hoe het zit met bewegen met een verkoudheid.

Bewegen met een verkoudheid

Een verkoudheid kan allerlei symptomen met zich meebrengen, en die beïnvloeden allemaal op hun eigen manier hoe goed je kunt sporten, legt Michael Jonesco uit, sportarts aan het Wexner Medical Center van Ohio State University. Eén ding is vrijwel altijd het geval: als je verkouden bent, draait je lichaam overuren om het virus te bestrijden. Daardoor voel je je vaak moe en futloos. Dat betekent minder kracht en uithoudingsvermogen, en dus kan het zomaar zijn dat je veel sneller uitgeput raakt dan normaal, vertelt hij. 

Toch kan bewegen je juist ook helpen om je beter te voelen. “Tijdens het sporten komen er allerlei hormonen vrij die je een goed gevoel kunnen geven, los van je verkoudheid,” zegt infectiespecialist Amesh Adalja van Johns Hopkins University. Houd in gedachten, ook al gaat het ‘maar’ om een verkoudheid, je hoeft jezelf echt niet te forceren. Luister naar je lichaam en beweeg alleen op een manier die goed voelt. Als je te hard van stapel loopt terwijl je ziek bent, kun je het juist erger maken. “Te intensief trainen tijdens ziekte kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je langer ziek blijft,” waarschuwt sportarts Kenton Fibel van het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Trainer Katie Kollath, mede-oprichter van Barpath Fitness, voegt daaraan toe: “Als je probeert flink te zweten, kun je uitdrogen – terwijl voldoende hydratatie juist superbelangrijk is als je ziek bent.”

Zelfs als je alleen een gewone verkoudheid hebt, voel je dan niet verplicht om het er 'uit te zweten'. Luister naar je lichaam en beweeg alleen op een manier die goed voelt. 

Wanneer is het echt oké om te sporten met een verkoudheid?

Ben je verkouden en wil je toch liever wél bewegen? Volg dan de 'nekregel'. “Als je klachten boven de nek zitten, is het veilig om te sporten,” licht Dr. Adam toe. “Maar als je klachten onder de nek zitten, dan kun je beter niet sporten. Dat is de regel die ik hanteer wanneer een sporter wil trainen.” 

Volgens deze regel kun je sporten met de volgende symptomen:

• Loopneus
• Verstopte neus
• Keelpijn

Maar beschouw dit niet als toestemming om helemaal los te gaan of een persoonlijk record na te jagen. “Dit is niet het moment voor je meest intensieve work-out,” zegt Dr. Adam. “Je lichaam is nog steeds bezig met het bestrijden van een sterke infectie." De beste keuze: ga naar buiten. “Een rustige wandeling in de zon kan zorgen voor een gezonde doorbloeding in je lichaam en helpt je om vitamine D op te nemen - wat het immuunsysteem versterkt”, aldus Kollath. Andere goede work-outs tijdens een verkoudheid zijn licht joggen, fietsen op een hometrainer en lichte krachttraining. 

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?