Moeite met klaarkomen? Zo bereik je wél een orgasme
61 procent van de mannen bereikt altijd een orgasme, tegenover 30 procent van de vrouwen. Best schokkend, toch?
Een happy ending, wie houdt er niet van? Helaas blijft de orgasmekloof een hardnekkig probleem, vrouwen komen veel minder vaak klaar dan mannen. Tijd om daar verandering in te brengen.
Uit een poll van YouGov uit 2022 blijkt dat 61 procent van de mannen altijd een orgasme bereikt tijdens seks, tegenover slechts 30 procent van de vrouwen. Hoe kan dat toch? Volgens relatietherapeut Joey Steur van Praktijk de Liefde is het geen puur fysiek probleem: “Veel vrouwen hebben moeite met het bereiken van een orgasme, zelfs als ze zich opgewonden voelen. Hun partner doet zijn of haar best, maar toch lijkt er iets te blokkeren. En dat ‘iets’ is zelden puur fysiek. Vaak komt dit door een mentale blokkade of doordat ze zich onzeker over hun lijf of de verwachtingen van hun partner voelen. Als je de hele dag gestrest bent, is het moeilijk om je over te geven. En ontspanning is de basis voor opwinding.” Dit, gecombineerd met het feit dat penetratie vaak centraal staat bij heteroseks, maakt het voor vrouwen moeilijker om hun orgasme te bereiken. En dan hebben we het nog niet gehad over die hormonale schommelingen…
Toch gaat het niet alleen om plezier. Orgasmes hebben namelijk ook serieuze gezondheidsvoordelen: ze verlichten pijn, verbeteren je slaap, versterken je immuunsysteem en helpen zelfs bij stress. Niet gek dus dat steeds meer vrouwen op zoek gaan naar manieren om makkelijker en intenser klaar te komen.
Het belangrijkste om tot een hoogtepunt te komen? Erkennen dat vrouwelijke seksualiteit ruimte en aandacht verdient, zegt Steur. “Lange tijd werd het vrouwelijke orgasme gezien als ‘mooi meegenomen’, maar het was geen vanzelfsprekend onderdeel van seksuele gezondheid.” Dat moet volgens haar echt anders.
Tips op weg naar dat orgasme
Ga op ontdekking
Je eigen lichaam leren kennen is belangrijk en dat betekent ook nieuwe gevoelige plekken vinden voor meer plezier en zelfvertrouwen. ‘Het draait niet alleen om de techniek, maar ook om hoe je je als vrouw voelt. Je moet je veilig, ontspannen en in harmonie met je lichaam voelen,’ zegt relatietherapeut Joey Steur. Sensate focus - therapie is een methode die bestaat uit oefeningen gericht op ontspanning en jezelf of elkaar seksueel ‘ontdekken’. Zo word je bewuster van je zintuiglijke ervaringen. Dit kan betekenen dat je je handen of een vibrator gebruikt om erogene zones zoals je nek, de binnenkant van je dijen of je oorlelletjes te prikkelen.
Gun jezelf me-time
Focus op positieve seksualiteit, oftewel de voldoening en het geluk die je haalt uit je seksuele ervaringen. Onderzoek laat zien dat dit niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook voor je relatie. ‘Je eigen plezier prioriteit geven is geen luxe, maar nodig,’ zegt Steur. ‘Dat betekent tijd voor jezelf maken om je verlangens te ontdekken, zonder afleidingen.
Betrek je partner erbij
Seksuele wellness is niet alleen een solo-ding. Open zijn over wat je fijn vindt, vergroot de intimiteit met je partner. ‘Vrouwen die zich bezwaard voelen om te zeggen wat ze nodig hebben om tot een hoogtepunt te komen, merken vaak dat hun orgasme uitblijft,’ zegt Steur. Het toevoegen van nieuwe technieken, speeltjes of ideeën in de slaapkamer kan een gedeeld gevoel van ontdekking creëren. Een studie in het Journal of Family Psychology laat zien dat goede seksuele communicatie leidt tot meer tevredenheid, zowel in je relatie als in de slaapkamer. Steur raadt koppels aan om geduld te hebben en te beseffen dat seks niet alleen draait om het einddoel. Een knipoog, speelse glimlach of simpele aanraking kan meer zeggen dan duizend woorden.
Sta jezelf toe om te voelen
Je mindset is alles als het om seks gaat. ‘Je wil jezelf ruimte geven om te ontdekken wat voor jou werkt,’ benadrukt Steur. ‘Hoe meer je jezelf toestaat om echt te voelen, hoe meer plezier en vrijheid je ervaart in je seksualiteit.’ Het loslaten van prestatiedruk kan het gemakkelijker maken om je volledig over te geven aan het moment. ‘Orgasmes komen in verschillende vormen – soms subtiel, soms krachtig – en beide zijn waardevol.’
Meer lezen?
In de nieuwste editie van Women’s Health leggen we uit hoe cannabis kan helpen bij het bereiken van een orgasme. Daarnaast gaat relatietherapeut Joey Steur dieper in op de oorzaken van de orgasmekloof en deelt ze praktische tips om meer plezier te ervaren. Mis het niet!
Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?