Dit zijn 5 tips om darmproblemen tijdens het reizen te voorkomen
Met het zomerseizoen - lees: de tijd van de Aperol Spritz - in het vooruitzicht, kan het geen kwaad om te weten hoe je darmproblemen tijdens het reizen voorkomt.
De zomer, een periode vol gezellige picknicks, biertjes op het terras en niet te vergeten: tripjes naar zonnige bestemmingen. En hoewel op vakantie gaan in de meeste gevallen voor mooie en onvergetelijke herinneringen zorgt, kunnen darmproblemen behoorlijk wat roet in het eten gooien. Maar geen paniek! Om ervoor te zorgen dat jij de issues met je spijsvertering voor bent, geeft voedingsdeskundige en auteur Gabriela Peacock je een aantal tips. Dan stap jij straks zonder zorgen het vliegtuig in.
Een verstoord ritme tijdens het reizen
‘Wanneer je reist, met name tussen verschillende tijdzones en drukke routes, kan dit je natuurlijke ritme (je circadiaanse ritme) in de war schoppen’, legt Peacock uit. ‘Dit heeft invloed op onder andere je slaap, spijsvertering en je hormonen. Je valt bijvoorbeeld moeilijker in slaap, hebt last van moodswings of ervaart problemen met de spijsvertering. Zelfs een kleine verandering - bijvoorbeeld een ander tijdstip waarop je eet of een kortere nachtrust - kan voor een disbalans zorgen.’
‘Probeer daarom ook tijdens het reizen simpele routines aan te brengen, zodat jouw interne klok als het ware een reset krijgt en zich aanpast’, vervolgt Peacock. ‘Denk hierbij aan vaste eetmomenten en het drinken van voldoende water.’
Waarom krijg je tijdens het reizen last van darmproblemen?
Volgens Peacock zijn darmproblemen veelvoorkomende ongemakken tijdens het reizen. ‘Vooral constipatie en een opgeblazen gevoel hoor je vaak’, legt ze uit. ‘Dit komt meestal door een combinatie van uitdroging, een gebrek aan vezels, veel zitten, en de stress en opwinding die bij het reizen komen kijken. Mijn advies is om even te wandelen na een maaltijd (al is maar vijf minuten), genoeg water te drinken en al vroeg op de dag veel vezels binnen te krijgen.’ Daarbij is ook het water dat je drinkt van belang: ‘Ik hoor regelmatig van cliënten dat ander water ervoor zorgt dat ze zich opgeblazen voelen. Ik raad dan ook aan om zo veel mogelijk gefilterd water te drinken en je darmen te ondersteunen met probiotica.’
5 voedingstips om darmproblemen op reis te voorkomen
Het voorkomen van darmproblemen op vakantie zit ‘m dus in verschillende dingen. Naast een goede routine kunnen ook bepaalde eetkeuzes je helpen. Peacock raadt aan om:
- Je dag met proteïne te beginnen. ‘Start je dag met een voedzaam ontbijt met veel proteïne, bijvoorbeeld Griekse yoghurt met fruit, avocado of eieren.’
- Voldoende te hydrateren. ‘Genoeg water drinken kan echt een groot verschil maken, zeker met warm weer en na het vliegen.’
- Geen maaltijden over te slaan. ‘Voorkom een suikerdip of eetbui door geen maaltijden te skippen. Door regelmatig gebalanceerde maaltijden te eten, houd je je bloedsuikerspiegel stabiel.’
- Goede snacks mee te nemen. Naast de lekkere snacks voor onderweg (het is immers vakantie) kan het helpen om goed voorbereid te zijn en voedende snacks mee te nemen. ‘Denk hierbij aan nootjes of een proteïnereep.’
- Vooral ook van de lokale gerechten te genieten. ‘Eten is een belangrijk en bovendien leuk onderdeel van reizen, dus geniet daar ook vooral van. Let er wel een beetje op dat je dit niet te veel doet en luister goed naar je lichaam.’
Vakantie is hét moment om van heerlijk eten te genieten en jezelf geen restricties op te leggen. ‘Stress dus vooral niet te veel en probeer een balans te vinden’, sluit Peacock af. Conclusie: denk aan een fijn ritme, voldoende vezels en water, en bereid je goed voor met voedende snacks. Dan is het verder vooral gewoon genieten!
Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?
Dit is een syndication van Women's Health UK.