Hydrateren kun je leren: 8 tips om meer water te drinken

Het heeft veel gezondheidsvoordelen om op dagelijkse basis genoeg water te drinken. Zo scheelt het je problemen met je darmen en flinke hoofdpijn wanneer je voldoende hydrateert. Vind jij het lastig om aan die dagelijkse hoeveelheid te komen? Geen zorgen, met deze tips weet jij jezelf in no-time te hydrateren en ben je dus goed voorbereid op de warme zomerdagen.

Hoeveel water is genoeg?

Waarschijnlijk denk je bij ‘voldoende drinken op een dag’ aan een hoeveelheid van twee liter. Toch hangt de benodigde hoeveelheid vooral van het individu af. Met een simpele rekensom kun je uitvogelen hoeveel water je op dagelijkse basis binnen zou moeten krijgen: jouw lichaamsgewicht keer 0,03. Weeg je 65 kilogram, dan heeft je lichaam dus 1,95 liter nodig.

Die twee liter komt dus niet zomaar uit de lucht vallen: gemiddeld zouden we ongeveer twee liter water per dag moeten drinken. Overigens gaat het er vooral om dat je voldoende vocht binnenkrijgt, dus andere drankjes kun je ook meetellen (bijvoorbeeld thee). Al is het natuurlijk wel een stuk gezonder om veel water te drinken in plaats van cola of andere frisdranken, aangezien frisdrank boordevol suikers zit. 

De gezondheidsvoordelen van veel water drinken

We hebben dus best veel vocht nodig. Maar waarom is het dan zo belangrijk om veel water te drinken? Voldoende hydrateren kent veel voordelen voor je gezondheid. Zo heeft het een positieve invloed op je sportprestaties, met name wanneer je een intensieve work-out doet of het buiten erg warm is. Tijdens het sporten verliest je lichaam al behoorlijk wat vocht door het zweten. Als je daarbij ook nog eens te weinig drinkt, zorgt dit voor vermoeidheid en een gebrek aan motivatie. Voldoende water drinken heeft daarnaast ook invloed op de gezondheid van je brein. Een tekort aan vocht zorgt voor een slecht humeur, weinig concentratie en hoofdpijn. Andere voordelen van veel water drinken zijn het verminderen van constipatie (verstopping in je darmen) en afvallen (het geeft je metabolisme een boost en je voelt je eerder verzadigd). And the list goes on. 

8 tips om meer water te drinken

Genoeg water drinken is dus hartstikke gezond, maar niet altijd even makkelijk. Het is belangrijk dat je jezelf aanleert om voldoende te drinken, want wanneer je dorst krijgt, is dit eigenlijk al een eerste teken van uitdroging. Wij geven je een aantal tips om meer water te drinken en die dorst dus vóór te zijn. 

Tip 1: Plan drinkmomenten in

Het kan best zijn dat je op een drukke dag even vergeet om te drinken. Hou dan ook vaste drinkmomenten aan, waarop je de tijd neemt om te hydrateren. Dit kan bijvoorbeeld vlak na het opstaan zijn, voor of na de lunch, voor het slapengaan en tussendoor een momentje. Kijk vooral wat voor jou werkt. 

Tip 2: Drink niet te veel koffie, energiedrankjes, frisdrank en alcohol

Koffie, energiedrankjes, frisdrank en alcohol kunnen - in grote hoeveelheden - funest zijn als het gaat om hydrateren. Dit soort drankjes drogen je namelijk eerder uit dan dat ze de dorst lessen. Probeer de consumptie van dit soort dranken dan ook enigszins te beperken. En drink je het wel? Zorg er dan voor dat je het met water aanvult. Zet naast je kopje koffie bijvoorbeeld een glas water, en denk er ook na een avondje wijnen aan om voldoende water te drinken. 

Tip 3: Wees goed voorbereid en neem water mee

Ga je een dagje weg? Wees dan goed voorbereid en neem een fles(je) water mee. Die kun je gemakkelijk weer bijvullen. Zo ben je niet afhankelijk van andere plekken en herinner je jezelf er bovendien aan om te blijven drinken. Ga je een activiteit doen of sporten? Denk er dan zeker aan dat je genoeg water meeneemt. You need it!

Tip 4: Stel een doel voor jezelf

Door een realistisch, meetbaar en specifiek doel voor jezelf te stellen, maak je het jezelf makkelijk. Begin bijvoorbeeld eens met het drinken van anderhalve liter water per dag. Dit komt neer op zo’n zes glazen. Houd vooral ook bij welke vooruitgang je boekt, zodat je je doelen weer bij kunt stellen. 

Tip 5: Zet reminders in je telefoon

Door reminders in je telefoon te zetten, kom je er niet onderuit en vergeet je niet om te blijven hydrateren. Ook dient het als een goede stok achter de deur. 

Tip 6: Vervang andere drankjes door water

Tuurlijk, je hebt echt niet altijd zin in een glas water en een ijskoude limonade op het terras moet ook zeker kunnen. Het kan echter wel helpen om ‘normale’ drankjes te vervangen door water. Drink jij bijvoorbeeld dagelijks veel frisdrank, dan helpt het al erg om in plaats daarvan regelmatig een watertje te pakken. Dat scheelt ook weer onnodige toegevoegde suikers.

Tip 7: Drink voor elke maaltijd een glas water

Dit is een gewoonte die ervoor zorgt dat je gemakkelijk aan die dagelijkse hoeveelheid komt. Daarnaast kan het soms lijken of je honger hebt, maar heeft je lichaam eigenlijk vocht nodig. Ook geeft het drinken van water je een verzadigd gevoel, wat op zijn beurt weer voor gewichtsverlies kan zorgen.

Tip 8: Eet meer voedingsmiddelen waar veel water in zit

Meer water binnen krijgen tijdens het eten? Dat kan zeker! In bepaalde groenten en fruit zitten, naast de benodigde vitamines, mineralen en antioxidanten, een grote hoeveelheid water. Dit zijn onder andere sla, courgette, watermeloen en kool. 

Leer genoeg te drinken

Het is dus belangrijk om jezelf te pushen om genoeg water te drinken. Uitdroging kan op de lange termijn behoorlijk ernstige gevolgen hebben, waaronder hoofdpijn, krampen, huidproblemen en een verhoogde hartslag. Ook zorgt te weinig water voor een gebrek aan zuurstof, waar je organen de dupe van worden. Met de bovenstaande tips hebben we je in ieder geval de handvatten gegeven om water drinken in je dagelijks leven te implementeren. Denk tijdens je eerstvolgende tripje naar het strand op een zonnige zomerdag dus niet alleen aan je strandhanddoek, maar ook aan een grote fles water.

Let op: er bestaat ook zoiets als te veel water drinken waardoor er watervergiftiging optreedt. Let goed op je eigen behoeften en drink niet meer dan 8 liter per dag.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?