Dit is waarom je je warming-up beter niet kunt overslaan
Warming-up skippen? Better not.
Toegegeven: we zien regelmatig op tegen onze warming-up. Het kost extra tijd en voelt als veel moeite, terwijl je het liefst meteen aan je work-out begint. Toch is het écht beter om een paar minuten uit te trekken om goed op te warmen. Dit zijn de fysieke en mentale voordelen van een warming-up.
Het verbetert je sportprestaties
Allereerst is het voor je sportprestaties echt beter om de warming-up niet over te slaan. Het helpt je lichaam namelijk voor te bereiden op de belasting die het tijdens de training te verduren krijgt. Actief opwarmen door licht en rustig te beginnen, verwarmt je spieren. Hierdoor kun je beter presteren. Zonder warming-up kun je geen maximale spierspanning leveren en heb je dus minder kracht. Daardoor is je work-out een stuk minder effectief.
Fijn voor je lijf
Een warming-up vormt een optimale basis voor je training: je maakt je spieren warm en je gewrichten soepel. Ook verhoog je je hartslag al licht, en dat is fijn voor je lichaam. Je wilt namelijk niet binnen een minuut van hartslag 60 naar 120 gaan. Dat is nogal een inspanning voor je hart, waardoor ook je bloeddruk stijgt en je lijf flink aan het werk wordt gezet.
De juiste mentale staat
Een warming-up heeft ook een mentaal voordeel. Als je net van kantoor komt, kan het helpen om in de juiste mentale staat te komen. Door rustig op te warmen kun je je beter focussen, waardoor je met meer zelfvertrouwen aan je training begint. De voordelen van een warming-up zijn dus niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
Waar moet een warming-up uit bestaan?
Hoe ziet een goede warming-up eruit? Dat is vooral een kwestie van uitproberen. Bij een zware krachttraining is het goed om eerst op te bouwen met progressief zwaardere sets en naar het zwaarste gewicht toe te werken. Zo test je hoe sterk je bent. Over het algemeen geldt: hoe explosiever en intensiever de training, hoe belangrijker het is om door middel van opbouwende stappen je maximale prestatie te bereiken. Dit is minder cruciaal bij sporten waarbij je niet zo veel kracht gebruikt.
Wil je meer weten over dit onderwerp? In de nieuwste editie van Women’s Health kun je het hele artikel - plus de aanvullingen van coach en bewegingswetenschapper Bryan Wolters - lezen. Ook staat de editie boordevol andere interessante artikelen, onder andere over sneller hardlopen en de waarheid over zout. Natuurlijk kun je hier ook het interview met covermodel Ghislaine Voogd (Veggilaine) vinden. Veel leesplezier!