Dit is dus hoeveel je moet bewegen om je bloeddruk onder controle te houden
Dat regelmatig bewegen goed is voor ons hart, weet je waarschijnlijk wel. Maar een nieuw onderzoek onder ruim 5.000 Amerikanen laat zien: voor een gezonde bloeddruk op latere leeftijd moet je al vroeg beginnen met sporten - én dit blijven volhouden.
Blijf in beweging, juist ná je twintigerjaren
Veel mensen zijn in hun tienerjaren nog lekker aan het sporten, maar dat verandert naarmate het leven drukker wordt - denk aan studeren, werken of kinderen krijgen. Dat was terug te zien in de controlegroep, waarbij de onderzoekers zagen dat de hoeveelheid beweging tussen het 18e en 40e levensjaar flink afnam. En dat heeft gevolgen: hoe minder er bewogen werd, hoe vaker er op latere leeftijd een hoge bloeddruk ontstond. Best shocking, als je het ons vraagt.
Zoveel uur sporten per week voor een gecontroleerde bloeddruk
De deelnemers die in hun jongvolwassenheid (dat betekent: twintigerjaren) minstens 5 uur per week matig intensief bewogen hadden op latere leeftijd aanzienlijk minder kans op een verhoogde bloeddruk. Dat gold vooral voor degenen die hun actieve levensstijl bleven volhouden tot hun zestigste. Dus ja, meer dan de 'standaard' 2,5 uur per week bewegen is zeker de moeite waard. Vooral als je er vroeg mee begint en het op lange termijn volhoudt. Verdeel vijf uur per week beweging (stevig wandelen, dansen, fietsen, zwemmen of krachttraining) uit over je week. Je lichaam - nu en later - zal je dankbaar zijn.