Experts delen hoe slecht het voor je is om de hele dag op de bank te liggen

Je hebt van die dagen dat je he-le-maal nergens zin in hebt. Waar je het liefste één wordt met je bank. Geen wandeling, geen yoga, geen rustige run - alleen maar scrollen op TikTok, Netflix en de occasional wandel naar de koelkast of toilet. 'Slecht voor je' hoor ik je denken? Niet per se. Volgens experts kunnen dit soort complete rustdagen juist heel goed voor je zijn. Míts je weet wanneer je er eentje neemt.

Passieve vs. actieve rustdagen

Er zijn twee soorten herstel:
Actieve rust betekent dat je wel beweegt, maar op een lage in intensiteit. Voorbeelden zijn wandelen, stretchen of een rustige zwemsessie. Dit helpt je bloedsomloop op gang, vermindert spierpijn en bevordert je herstel.
Passieve rust daarentegen betekent: helemaal niks doen. En ook dat heeft voordelen. Je spieren krijgen de kans zich te herstellen en je energieniveau komt weer op peil. Maar misschien wel het belangrijkste: je mentale reset.

'Een rustdag waarop je níks hoeft te presteren kan voelen als pure zelfzorg,' zegt trainer Enna Selmanovic. 'Juist als je veel van jezelf vraagt – op werk of in de sportschool – is even niks doen de beste manier om overbelasting en uitputting te voorkomen.'

Maar… is complete rust nu het slecht voor je?

Volgens de experts: absoluut niet. Eén volledige rustdag zo nu en dan heeft geen negatieve invloed op je conditie, kracht of spiermassa. Integendeel: soms heeft je lichaam het juist nodig.

Maar let op: een hele dag op de bank kán ook leiden tot verminderde bloedsomloop, stijve spieren en minder endorfines, waarschuwt coach Gab Reznik. Daarom is het slim om deze dagen te reserveren voor wanneer je écht veel van je lijf hebt gevraagd. Denk aan een zware wedstrijd, pittige examenperiode of loeizware training.

De valkuil zit ‘m vooral in frequentie. Eén keer per week is voor de meeste mensen prima, zegt Selmanovic. Meer dan dat? Dan is het de moeite waard om eerder voor een actieve rustdag te kiezen.

Kleine beweging, groot verschil

Wil je het beste van beide werelden? Voeg dan lichte beweging toe aan je passieve rustdag. Denk aan rek- en strekoefeningen, foamrollen of een korte wandeling buiten. Al 15 tot 30 minuten rustig wandelen kan wonderen doen voor je herstel.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?