6 tekenen dat je te weinig vezels binnenkrijgt

Kom jij aan 25 gram vezels per dag?

6 tekenen dat je te weinig vezels binnenkrijgt

Vezels hebben dan wel niet zo'n sexy imago in de sportwereld - misschien omdat ze geassocieerd worden met constipatie..? Niet heel sexy, nee. Maar voldoende vezels binnenkrijgen is wél enorm belangrijk. Ze hebben een tal van voordelen, waaronder het verlagen van hart- en vaatziekten of vormen van kanker. En wist je dat maar 10% van de Nederlanders de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid daadwerkelijk binnenkrijgt? Dat kan beter, vinden we. 

We weten dat vezels voordelen hebben voor onze darmen, zo voeden ze bijvoorbeeld goede bacteriën in onze darmen. Maar wist je ook dat vezels je bloedsuikerspiegel stabiel helpen te houden en dat het voor een verzadigd gevoel zorgt? 

6 Signalen dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt

Je hebt last van verstopping

Oké, geen shocker waarschijnlijk, maar het hebben van verstopping kan een teken zijn dat je te weinig vezels eet. Vezels geven volume aan je ontlasting en houden water vast, zodat alles soepel door je darmen gaat. Zonder voldoende vezels wordt je ontlasting hard en droog met als gevolg: verstopping of constipatie. 

Je hebt snel weer honger

Voel je je na het eten nog steeds niet verzadigd of heb je snel zin in iets zoets? Dan mist je maaltijd waarschijnlijk voldoende vezels. Vezelrijke voeding verzadigt, verteert langzamer en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. 

Je hebt een onzuivere huid

Je huid en je darmen zijn zijn meer met elkaar verbonden dan je denkt. Onderzoeken laten zien dat een verstoorde darmgezondheid kan bijdragen aan huidproblemen als rosacea, acne en eczeem. Het eten van voldoende vezels heeft dus positieve effecten op je huid. 

Je bent snel moe

Schommelingen in je bloedsuiker kunnen vermoeidheidsklachten veroorzaken. De plossing? Meer oplosbare vezels (zoals havermout, bonen, appels) eten, die de opname van suikers vertragen en je energie meer in balans houden. Daarbij leveren vezelrijke producten vaak ook de nodige vitamines met zich mee. Win-win.

Je immuunsysteem is niet op z'n best

Wist je dat zo'n 70% van je immuunsysteem in je darmen zit? Nope, wij ook iniet. Vezels voeden de goede bacteriën die ontstekingen remmen en infecties tegengaan. Als je dus te weinig vezels eet, kunnen schadelijke bacteriën je darmwand aantasten wat leidt tot ontstekingen in je lichaam. 

Je hebt last van stemmingswisselingen

Een tekort aan vezels beïnvloedt je energieniveau en je humeur. Er is steeds meer bewijs over de connectie tussen je darmen en hersenen. Onze darmflora speelt een rol bij het aanmaken van de neurotransmitters die invloed hebben op je humeur en stemming. Een tekort aan vezels kan de balans in je darmflora verstoren - met mogelijke stemmingsklachten als gevolg.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?