Dit is waarom je een barreles uit wilt proberen

Bij barre denk je misschien aan grootse tutu’s, pijnlijke spitzen en behoorlijk wat lenigheid. Maar wist je dat barreles - ook wanneer je geen ballet- of dansachtergrond hebt - een heel effectieve work-out kan zijn? Deze low impact-training is ontworpen door een ballerina en bestaat uit een combinatie van yoga, krachttraining en pilates. Je zet hierbij je hele lichaam aan het werk, zonder zware gewichten te moeten tillen. 

Heeft barreles je nieuwsgierigheid gewekt? Blijf dan vooral nog even plakken. Wij leggen je namelijk uit wat barre precies is en welke voordelen zo’n work-out heeft. 

Dit kun je van een barreles verwachten

Stel: je besluit een barreles te gaan volgen. Zo’n les vindt plaats in een studio en neemt zo’n 45 à 60 minuten in beslag. Je zet hierbij een heleboel spiergroepen - je armen, benen, billen en core - aan het werk, en traint daarmee het uithoudingsvermogen van je spieren. Dit doe je niet met zware gewichten, maar juist door middel van lichte gewichtjes en veel herhalingen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan vele pulse-bewegingen in een squathouding en flink wat tricep kickbacks met gewichtjes van slechts drie kilogram. Kwantiteit is key bij barre. 

Een deep dive in barre

Barre komt voort uit ballet, yoga en pilates, en valt onder de categorie work-outs met een lage impact. De oefeningen die je hierbij uitvoert hebben een hoge intensiteit. In plaats van je lichaam aan allerlei bewegingen te onderwerpen, is er binnen barre vooral sprake van isometrische beweging. Hierbij houd je een bepaalde houding vast, zonder gewichten te verplaatsen. ‘Door een goede vorm te behouden - gedurende de hele set van de oefening - span je je spieren voor een lange tijd aan', legt bewegingswetenschapper en barre-instructeur Rachelle Reed uit. ‘Op deze manier bouw je spierkracht op, zonder zware gewichten te tillen.’ 

Naast krachttraining bevorder je met barreles ook nog eens je flexibiliteit. Tijdens de les gebruik je de barre (een soort leuning die aan de muur bevestigd zit) om na de oefeningen even goed te stretchen. Maar ook weerstandsbanden, (enkel)gewichten en fitnessballen komen voorbij. Barre versterkt de spieren in je lichaam, komt je flexibiliteit ten goede en is ook nog eens ontzettend functioneel: je maakt tijdens zo’n barreles allerlei bewegingen die je ook in je dagelijks leven maakt. 

De voordelen van een barrework-out

Als je niet zo van de zware gewichten bent, is barre dus een goede optie. Wij zetten de voordelen van barre nog even op een rijtje, dan weet je in ieder geval waarom zo’n work-out echt het proberen waard is. 

• Het bevordert je flexibiliteit en mobiliteit. Net als bij ballet word je ook van barrelessen flexibeler en mobieler, met name je heupen.
• Het maakt je sterker. Niet alleen zware gewichten maken je spieren sterker, ook herhaling bevordert spiergroei. Bovendien bouw je tijdens een lesje barre ook nog eens een ijzersterke core. 
• Het verbetert je uithoudingsvermogen. Je houdt posities voor een lange tijd vast en kan de oefeningen daarmee lang volhouden.
• Weinig impact op je gewrichten. De oefeningen hebben een low impact, en belasten je gewrichten daarmee een stuk minder dan bij andere work-outs. 
• Je krijgt er een betere houding van. Misschien heb je weleens opgemerkt dat dansers een mooie en goede houding hebben. Een heleboel bewegingen die je tijdens een barreles maakt zorgen voor een sterke core, en daarmee een beter postuur en een goede balans.
• Het vermindert pijn in je onderrug. Zo’n sterke core en goede houding zorgen er ook voor dat pijn in je onderrug afneemt.
• Het versterkt je bekkenbodem. Met name als je zwanger bent, kan barre een heel goede optie zijn om toch nog actief te blijven.

Geef zo'n barreles dus eens een kans als je daar zin in hebt! En raak vooral niet ontmoedigd als het de eerste keer nog niet vlekkeloos gaat. Oefening baart kunst!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

Dit is een syndication van Women's Health UK.