5 dingen waar ik als beginnend hardloper (letterlijk!) tegenaan ben gelopen
Learn from my mistakes.
Sinds een aantal maanden zit ik officieel in mijn hardloop era. Daarin ben ik lang niet de enige: mijn For You-page zit vol beginnende lopers. En ondanks dat ik goede adviezen en waarschuwingen van mijn collega’s van de Runner’s World-redactie meekreeg, ben ik tóch tegen een aantal dingen aangelopen. Daarom deel ik vijf snoeiharde lessen die ik onderweg geleerd heb.
Lessen voor beginnend hardlopers
1. Investeer direct in goede schoenen
Tweehonderd euro stukslaan op een paar schoenen doet even pijn – dat heb ik dus (te) lang uitgesteld. Mijn eerste kilometers maakte ik op een paar vertrapte sportschoenen waar ik al zeker drie jaar mee naar de gym ga. Het gevolg? Kramp in m’n voeten en intense pijn in mijn onderrug. Nu ik geswitcht ben naar een goede schoen, de Gel-Kayano 32 van Asics, heb ik nergens last meer van. Behalve dat ik weer op nul moet beginnen. En dat was al flink pijnlijk op zichzelf.
© Asics2. Begin niet te snel - écht niet
Oké, ik ben nog steeds geen hardloopexpert. Voor écht goed advies verwijs ik je dus door naar dit artikel, vol tips van een echte professional. Wat ik je wel kan meegeven, is dat het niet verstandig is om direct een afstand van vijf kilometer te rennen. Hoewel ik een heel eind kwam (en daar hartstikke trots op was), waren het niet mijn beste loopjes. Ik moest tussendoor steeds op adem komen of was aan het einde vol-le-dig afgepeigerd. Gebruik daarom een fijn hardloopschema voor beginners, opgesteld door mijn kundige collega’s van Runner’s World. Zo werk je langzaam naar een hoger aantal kilometers toe.
3. Kleed je niet te warm aan
Als eeuwige koukleum trok ik tijdens mijn eerste runs veel te veel kleding aan. Denk: een lange legging en katoenen longsleeve. Zoals je begrijpt, liep het zweet me na de eerste honderd meter al over de rug. Investeer daarom in luchtige kleding waar je je helemaal lekker in voelt. Dat kan een los broekje zijn, of zoals bij mij, deze korte hardlooplegging van adidas. Hij sluit goed aan, blijft op z’n plek zitten en schijnt niet door. In combinatie met een mouwloze sporttop voel ik me hier het allerfijnst in.
© adidas4. Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen
Hoe motiverend het ook is om te zien hoe lekker je vriendinnen, collega’s of familieleden bezig zijn, het kan je hartstikke onzeker maken. In mijn geval vond ik het heel lastig om mijn loopjes op Strava te publiceren, omdat deze in mijn ogen zoveel ‘slechter’ waren dan bij anderen. De realiteit is dat het eigenlijk niemand een klap uitmaakt hoe snel of ver je gaat. Het feit dát je bent gaan lopen, is al hartstikke bewonderingswaardig. Mocht je er ook mee struggelen, verwijder de app dan of houd alleen je eigen runs (in privémodus) bij. Hetzelfde geldt voor andere social media: ontvolg alle running girlies als hun content ervoor zorgt dat je met minder plezier gaat hardlopen.
5. Op zonnige dagen: bedek alsjeblieft je hoofd
Ben je, net als ik, gevoelig voor de zon? Zorg er dan tijdens deze warme dagen voor dat je je hoofd bedekt. Het is fijn als de pet die je draagt, gemaakt is van licht en ademend materiaal. Zo blijft je hoofd koel en worden je gezicht en ogen beschermd tegen de zon. Dat brengt me meteen op het volgende: smeer je kneitergoed in met een waterbestendige zonnebrand. Terug naar de pet, dit zachtroze exemplaar van Lululemon staat hoog op m’n wensenlijstje.
© LululemonZo, met deze lessen ben je in ieder geval beter voorbereid dan ik was. Wil je meer leren over hardlopen? Women’s Health hardloopfanaat Floor heeft in het nieuwste nummer een hardloopdossier van 16(!) pagina’s samengesteld. Tipje van mij. Bestel Women’s Health hier of shop het nummer in de winkels.
Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?