Wil je afvallen? Dit is wat alcohol écht doet met je fitnessdoelen

Nu de BBQ's, terrasdates en borrels ons om de oren vliegen, stijgt ook onze verleiding naar wijn, cocktails, shotjes en bier. Maar werk jij nu hard aan een fitnessdoel? Dan kan het goed zijn dat die glaasjes op het terras je progressie nogal in de weg zitten. Niet wat je wil horen, maar wel de realiteit.

Experts lichten toe wat voor effect alcohol op het afvallen heeft. En hoe je toch hier en daar een glaasje mee kunt pakken, zonder je fitnessdoelen over boord te gooien.

Hoe beïnvloedt alcohol het afvallen?

Even een stukje theorie. 'Door alcohol te nuttigen verlaag je je 'remming', waardoor je minder oplettend en bewust eet', vertelt Marissa Meshulam aan Women's Health US. Het gevolg? Je kiest eerder voor ongezonde snacks of maaltijden. En ja, ga maar even na, die broodjes döner en kroketten uit de muur om half vier 's nachts zijn hier een pijnlijke bevestiging van. Daarnaast zorgt alcohol dat je bloedsuikerspiegel daalt, wat je hongergevoel kan versterken.

En dan hebben we het nog niet eens gehad over the day after. Ooit een bakkie havermout weggebeukt na een avondje stappen? Wij ook niet. Een flinke kater kan je gezonde gewoonten erg in de weg zitten. Want om 10:00 's ochtends lig jij nog in je bed, terwijl je eigenlijk een paar gewichten weg had willen drukken in de sportschool. En dat tripje naar de supermarkt? No way, Uber Eats is onze beste vriend tijdens een katerdag.

Welke alcohol bevat de minste calorieën?

Het is dus wel duidelijk dat alcohol je besluitvorming tijdens en na het drinken enorm aantast. Maar, als je deze zomer toch écht niet droog wil staan, zetten wij de alcohol voor je op een rijtje met de minste calorieën (zoals een gin-tonic). Gelukkig gooit dat ene drankje namelijk echt niet al je gemaakte fitnessdoelen overhoop - wat een drankje namelijk een grote suikerbom kan maken, is de toegevoegde suikerhoudende mix-ins.

Dranken met de minste calorieën per shot

• Vodka en rum: 97 kcal (0 gram koolhydraten, 0 gram suiker)
• Whiskey, scotch: ±105 kcal (bijna geen koolhydraten of suiker)
• Gin: 110 kcal (0 gram koolhydraten, 0 gram suiker)
• Tequila: 105 kcal (0 gram koolhydraten, 0 gram suiker)

Andere dranken & calorieën (per glas):

• Champagne (120 ml): 90 kcal
• Bier (355 ml): 153 kcal
• Wijn (150 ml): 123 kcal

Zo houd je je drankje laag in calorieën

Zoals al gezegd: wil jij afvallen of heb je bepaalde fitnessdoelen die je wil halen? Dan kan je - mits met mate - heus wel een drankje drinken. De volgende tips helpen je op weg.

Houd het simpel

'Met meer dan één soort alcohol in je drankje of mixer stijgen de calorieën snel', waarschuwt voedingsdeskundige Meshulam. Gin met een vers limoentje is bijvoorbeeld een 'slimmere' keuze als je zou willen afvallen dan een zoete gin-tonic.

Pas je ingrediënten aan

Vraag aan de barvrouw (of -man) om minder suiker in je margarita of mojito te doen.

Voeg fruit toe voor smaak

Wil je je drankje oppeppen? 'Gebruik vers fruit en kruiden in plaats van suikerhoudende sappen of frisdranken. Citroen, limoen en bruiswater geven extra smaak aan je drankje zonder de extra calorieën en suikers', zegt Meshulam.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.